Podciąganie i Pompki na poręczach

tak, nie jestem w stanie zrobić żadnego z nich
jestem za słaby

poradźcie mi proszę od czego zacząć/co robić żeby wypracować odpowiednią siłę do wykonywania tychże dwóch ćwiczeń

ale tak jak zawsze jest mały trick

ćwicze w domciu, a ze sprzętu to jedynie mam drążek rozporowy i mógłbym (jeśli bym miał siły) robić pompki na poręczach (krzeseł)

bardzo proszę o jakieś wskazówki

Podkładaj sobie krzesło pod nogi i pomagaj sobie podczas ćwiczenia lub poproś żeby ci ktoś pomagał.

j/w
z czasem dojdziesz d ego ze sam bedziesz mogl to robic...ewentualnie zwykle pomki...troszke poprawi ci sie siła tricepsu i bedziesz juz w stanie to wykonywac

dokładnie, najpierw rób zwykłe pompki, a później twoje mięśnie dojdą do takiego przyzwyczajenia, że będziesz mógł sie podciągać i robić pompki na poręczach

Jesli chodzi o podciaganie to wyprobuj tego, co zalecicli ci moi poprzednicy - czyli podkladasz krzeslo pod nogi i podciagasz sie. Ewentualnie ktos Ci moze pomagac.

Co do pompek na poreczach, mozesz je na razie zastapic pompkami w podporze tylem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1G .