Co Na Zachowanie Efektów Po Kreatynie A Potem Rzeźba

Witam,

przeczytałem liczne wypowiedzi na forum na temat kreatyny i innych ale żadne nie odpowiedziały jednoznacznie na moje pytania.

Chodzi o to, że slyszalem, iż po zaprzestaniu brania kreatyny odnotowuje się widoczne spadki. Otóż mój cykl trwa równe 28 dni a więc równe 4 tygodnie. Oczywiście trzymałem diete, wspomogłem się także białkiem i węglami w proszku. Kreatyna dzisiaj mi się kończy a jest 29 dzień kuracji. Zdania są podzielone - niktórzy twierdzą iż powinno sie ją przyjmowac od 4-6 tygodni inni od 6-8. Czy jeśli zakończe cykl teraz to nie będzie to zaprzepaszczenie częsci tego cyklu (poniewaz przyjmuje kreatyne pierwszy raz to moj organizm reaguje na nia dosyc silnie), czy może powinienem kontynuować cykl dalej do 6 czy 8 tygodni? I tu kolejne pytanie - moja kreatyna to oczywiście monohydrat MULTIPOWERA - czy w przypadku kontynuacji cyklu moge uzyć kreatyny innej tanszej firmy - np. Vitalmax czy Olimp czy powinien to być dalej MULTIPOWER? Czy dalsze branie kratyny w tym cyklu sprawi, iż organizm będzie miał więcej czasu na zapełnienie "wodnej przestrzeni" mięsniami czy może prowadzi do dalszego zwiekszenia objetości?

Kolejne pytanie to czy jest prawdą, że po cyklu kreatyną powinno się brac glutamine aby zachować jej efekty ponieważ boje się spadków. Czytałem o antykatabolicznym dzialaniu glutaminy - ale czy w przypadku brania kreatyny glutamina ma tu znaczenie tylko antykataboliczne czy może zawiera jakieś inne substancje pozwalające zachwać "kreatynową mase"? Tutaj rodzi się moje kolejne pytanie. Otóż trening na mase chce zachować jeszcze tylko 2-3 tygodnie po cyklu kreatynowym tak aby się ona utrwaliła. Następnie planuje robić już tylko trening na rzeźbe który planuje wspomóc białkiem, l-karnityną i HMB - a ponieważ HMB ma również działanie antykataboliczne to czy na zachowanie efektów kreatyny po skonczonym cyklu moge wziąć HMB zamiast glutaminy i później po przejściu na rzeźbe już tylko kontynuować cykl HMB? Pytam o to ponieważ słyszałem, że wzięcie glutaminy po kreatynie pozwala na dalsze utzrymanie wody i skladników odżywczych w mięśniach co zaowocuje po 2 tyg. brania glutaminy tkanką mięsniową? Jak długo powinno się brać glutamine? i Czy ma ona inne działanie w tym konkretnym wypadku niż HMB? Proszę o potwierdzenie lub obaleni tej teorii.

Ogólnie moim celem jest zachowanie sylwetki którą zyskałem przy kreatynie - bo niestety slyszalem iż po zaprzestaniu brania kreatyny mój organizm wypompuje z siebie wiekszość tego co udało mi się zdobyć a przeciwdziałac może temu tylko glutamina.

Z góry dziękuje za odpowiedzi na tego męczącego posta.. :)

Nie wiem, ile masz tej kreatyny, ale na pierwszy cykl 300g monowodzianu wystarczy.
Bierz w systemie 5g rano na czczo w dni nietreningowe, a w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu - sam zobaczysz na ile wystarczy.
Potem oczywiście nie przestawaj trzymać diety, bo to jest najczęstym skutkiem spadków i zaprzepaszczenia cyklu u 'nowicjuszy'.

Mam MULTIPOWER 500g w proszku. Właściwie miałem bo dzisaj mi się kończy czyli w 29 dzień cyklu. Brałem go na czczo i po treningu czyli dwa razy dziennie i były to porcje wielkości czubatej łyżeczki (teoretycznie 5 gram ale okazalo się że więcej skoro starczył na 29 dni). Co z resztą moich pytań?

Nie wiem co na antykataboliczne działanie HMB i glutaminy powiedzą bardziej doświadczeni ale mysle, ze najlepszym antykatabolikiem są węgle tuz po treningu i do godziny po treningu białko + białko na noc, to jest pewne i sprawdzone a glutamina i HMB działają BARDZO różnie w zalezności od organizmu, a często nie działają wcale.

Rozumiem. Ale pytanie dotyczyło tego, iż chce zapobiec spadkowi jaki teoretycznie ma towrzyszyc zaprzestaniu brania kreatyny i czy glutamina ma temu zapobiec? Węgle z białkami biore 3-4x dziennie, ćwicze już 3 lata, na odżywkach dopiero od miesiąca.

IMO nie powinieneś więc się bać o spadki masy, minimalne będą zawsze bo woda wczesniej czy później z mięśnia ucieknie i nci w tym złego, wg mnie spokojnie dasz rade bez glutaminy i hmb, no pozostaje jeszcze oczywiscie efekt placebo =]

Co powinienem zrobić aby zminimalizować spadki po zaprzestaniu kreatyny oprócz diety i ćwiczeń oczywiście? Zwiększyć podaż wody? Jesteście pewni że glutamina nie pomaga?

Jesli skoncze cykl kreatynowy rownoczesnie z zakonczeniem treningu na mase i wejsciem na regeneracje to nie zanotuje spadkow?

potem polecam zrobić krótki okres regeneracyjny a następnie przejśc do redukcji- małe spadki podczas redukcji zaliczysz napewno, ale jak będziesz miał wszystko dopracowane to je zminimalizujesz.

Najczesciej co zaobserwowalem u niektorych to jeszcze intensywniejsze treningi po zakonczeniu cyklu kreatynowego (zeby nie spadlo to trzeba sie wiecej zajezdzac na silowni)Nie rob tego!Na ogol na kreatynie kazdy intensywniej trenuje a po cyklu organizm napewno nie zniesie jeszcze wiekszych obciazen treningowych.

po cyklu polecam trening regeneracyjny: https://www.sfd.pl/temat133140/