ksztalt bicka

j/w
Spróbuj też uginania ramion o kolanko. Dobrze modeluje szczyt bicepsa i nadaje kulisty kształt

A ja i tak sie upre ze za duzo tu nie zrobisz, glowna role odgrywa tu genetyka. Nie mowie ze calkiem nic sie nie da zrobic.

uginania ze sztangą szerokim chwytem, może pomóc
no i mały bf.

Cześć/


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-19 12:48:07

Decydujący wpływ ma niestety genetyka. Można oczywiście biceps poprawić, co w połączeniu z niskim BF da niezły efekt. Ktoś kto niestety genetyki nie ma (np.ja) będzie się musiał nieźle napracować, a niektórzy mają takie kształty bez większych wysiłków i wyrzeczeń. Najgorsze jest to, że po wyjeździe na 2 tygodniowe wczasy i niezłym wakacyjnym melanżu, biceps staje się jak flak i cała nasza zimowa praca idzie na marne -)

a jakie cwiczenie jest najlepsze na ogolna mase bicepsu bez kombinowania ze szczytami itp? ;)

Ja mam taki kształt bicepsa.
A na bic robie uginanie za sztanga, modlitewnik ze sztanga i młotkowe

na mnie najlepiej dziala uginanie ze sztanga

pozdro

Ksztalt bica zalezy od naszych genetycznych uwarunkowan.A najlepszym podstawowym cwicz moim zdniamem na mase bica jest uginanie ramion ze sztanga

Wszyscy jesteśmy zgodni co do tego Uginanie ze sztangą (ja robie prostą) doskonale pompuje biceps.

Goralers: Jak chwytasz sztangę prostą? Trochę dalej niż na szerokość barków?