dieta na mase

moja waga to 72kg za 3 tyg zaczynam mase i chce sie do niej dobrze przygotowac zeby nie powielac własnych błedów
zapotrzebowanie 2300kcal smiesznie mało ale na poczatku chce pojechac z miesiac na 0bilanse gdyz strasznie szybko łapie feta i musze wybadac wiec wole pomału podwyrzszac i nie łapac feta niz odwrotnie
B-2 T-1 w-3,5

1 posiłek
płatki owsiane 50g
mleko chude 200ml
białka jaja kurzego 2 ok50g
1 jabłko ok 150g
i do tego----10g-archaidowe,włoskie,migdały,rodzynki,dyni,słonecznik
B-30 T-30 W-80
kcal---670

2 posiłek
kura gotowana,cyc--100g
ryz brązaty---100g
brokóły 50g
kalafior 50g
oliwa z oiwek 5g

B-31 T-9 w-82
kcal--500



3 posiłek

chleb razowy 100g
tuna w sosie wł 100g
oliwa z oliwek 5g

B-27 T-8 w-50
kcal----360

posiłek 4
płatki owsiane 50g
mleko chude 200ml

1 jabłko ok 75g
i do tego----10g-archaidowe,włoskie,słonecznik,rodzynki
B-20 T-20 W-67
kcal---499

5 posiłek
ser twaróg chudy---125g
B-25 T-0,6 W-4

kcal----124

6 posiłek

odzywka białkowa na noc
35g
B-30 T-1 W-4
kcal---- 1045

podsumowujac wychodz
2300 kcal
B- 162 2,16kg dobrze???
T- 70 0,96kg nie za mało?
w- 290 3,86kg nie zaduzo?

teraz bym prosił o komenty i wszelkie sugestie badz ewentualne zmiany
bo bardzo mi zalezy na ułozeniu optymalnej dla siebie diety
przypomne ze bardzo szybko łapie fet i dlatego zaczne od bilansu zerowego pomału zwiekszajac
pozdro
za przydatne info sogi!!!!

Z tymi posiłkami to zależy od ciebie konkretniej o której wstajesz czy pracujesz itp. ja jak pracowałem miałem na 5 a teraz mam na 6 bo tego wymagała sytuacja więc sam musisz ocenić. Omega jest tania za 13 zł masz całe opakowanie(nie pamiętam ile ma kapsów) tran tez wiec wydatek nie duży. Tak na uboczu wpadnij na mój topic i odpowiedz na pytanko.THX

nikt nie pomoze?

poczekaj troszke. Mecz trwa.

prosze o pomoc ewentualne korekty!!!!!!!!!!!!

co przed treningiem?

malo miecha imo. i jakos dziwnie te posilki poukladane...

3 przed treningiem ale moge pozamieniac miesa tez dorzuce zamiennie z czyms
co radzicie????

z kazdej strony pomoc
dzieki wam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

W którym miejscu masz trening ?

po 3 posiłku ale moge pozamieniac te posiłki8 tak zeby było cool!!!!!!!

Troszke dziwne ale jak już zamieniłbym posiłek 2 na 3 jeżeli ten 3 jest przed treningiem ale to tylko moej zdanie.