Plan do oceny. Prosze o opinie.

JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN

Twoja wypowiedz za dużo mi nie mówi i zbytnio mi nie pomoże w ułożeniu planu

hehe mogłem nic nie pisac i ty tez zambo
pff wiecej sie w twoim temacie nie wypowiem

"JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN "

Hmm to bardzo proste - zrezygnuj z wyciągów // maszyn a dźwigaj wolne cięzary - czyli sztanga // sztangielki itd.

to może ktoś podpowie jakie te ćwiczenia mają być a nie krytykują innych zachowanie

"JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN "

To jest proste pod warunkiem ze czytasz+masz orientacje w temacie.

Ps. Nie radze jechac po nim/osobach wypowiadajacych sie tutaj naprawde dobrze rade.
A jesli ci cos nie podoba ze ktos ocenil twoj plan to nie musisz czytac ocen, dorbze ci powiedzial

Ja mialem sprawdzic mimo goraczki ale widzac twoje zachowanie w stos do poprzendikow- ktorych defakto lubie i szanuje, zmienilem zdanie.

a co do mojej początkowej wypowiedzi to raz wrzuciłem planik do oceny i nikt mi nie pomógł

To nie powód zeby najezdzać na szanowanych uzytkowników tego forum ;) ja tez niekiedy wklejam plany i tez nie zawsze są one sprawdzane ale często trafi sie dobra dusza :)

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ
1 I II III I
2 II III I II
3 III I II III
PO CO NA CO DLACZEGO?

itd.

I - Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI
2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10
4. Brama 4x10 ZBEDNE
Nogi
1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP.
2. Wyciskanie suwnicy 4x15
3. Wyciskanie suwnicy palcami 4x12 <ZE SZTANGA
4. Wspięcia na palcach 4xmax <A TU MASZYNA
Brzuch
1. Skos 4xmax
2. Unoszenie kolan 4xmax
3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 4xmax
NIE OCENIAM NIGDY.

II - Plecy
1. Podciąganie na drążku 3xmax 4-5S
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12-6 TO BARDZIEJ NA BICEPS WCHODZI IMO, TZN LATWO BICEPS SPOMPOWAC TYM.
4. Wiosłowanie siedząc 3x12-6 JAK 1 WIOSLOWANIE TO NIE 2
5. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-6
Triceps
1. Francuskie jednorącz 4x12-6
2. Francuskie leżąc 4x12-6<ROBISZ CWICZENIE BARDZIEJ WYMAGAJACE NA ZMECZENIU?
3. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x12-6 NIE WIEM PO CO ALE JAK B CHCESZ TO ZOSTYAW

III - Barki
1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12-6 PO CO SUWNICA
2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 POZNIEJ DAJ
3. Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 JAKO 2
4. Unoszenie w opadzie 4x10 KAPTURY?
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-6
2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-6 IZLOWANE OUT NA KONIEC
3. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 JAKO 2
Brzuch
1. Skos skręty 4xmax
2. Unoszenie prostych nóg 4xmax
3. Ławka rzymska 4xmax