Trening interwalowy w mma

czy widzial ktos z was trening z filmu Title boxing vol 10 Interval trainig? Co sadzicie o takim treningu w ramach robienia kondycji do mma? a jakby tak oprzec sie na tym materiale i ulozyc podobny trening - 9 rund po 3 minuty - w kazdej inne cwiczenia? Zwykle bieganie jakos mnie nie przekonuje i szukam alternatywy, a mysle ze taki trening oprocz kondychy niezle cwiczy tez miesnie, uderzenia eksplozywnosc, a poza tym wszystko (w zaleznosci co sie cwiczy w rundzie). I dlatego jeszcze jedno pytanie jakie cwiczonka pod kontem mma umiescilibyscie jeszcze w takim treningu? Wiem sporo zamiescil Knife w podwieszonym, ale tam jest tego duzo i wiekszosc z partenerem, a mi przydalby sie takie ktore mozna cwiczyc samemu (takie the best of wedlug was).

pozdrawiam i dziekuje za wszystkie odpowiedzi

jest tu kto??? czy juz nikt na tym forum nie trenuje pod katem mma, czy po prostu ikomu nie chce sie odpisywac??

Jest itf.prv.pl
Nikomu nie chce się dublować pewnie materiałów.

Ja widzialem ten film i:

1.Boks to tylko mala czesc MMA, oprocz tego uderza sie nogami i chwyta wiec powinienes polaczyc trening kondycji typowy dla bokserow z tym typowo grapplerskim=intensywne obwody na silowni ulozone z cwiczen angazujacych kilka grup miesniowych naraz.Poszukaj szkoleniowek Mahlera, on pokazuje niezle cuda (oczywiscie w pozytywny tego slowa znaczeniu)

Mi sie osobiscie podoba to co na wymienionym przez Ciebie filmie koles robi z tymi obciaznikami, dodam to sobie po bieganiu bo sam za kilka tyg zaczynam treningi boksu. (narazie trenuje tylko grappling)

2. Bieganie Cie nie przekonuje ale pobiegaj i zobaczysz ile Ci to da, szczegolnie na poczatku. Ja osobiscie dzieki truchtowi zaczalem sie lekko poruszac w stojce i moje nogi staly sie bardziej skoordynowane co widac bylo przy wejsciach do rzutow przez biodro. Jakis czas temu dodalem sprinty i znow przynioslo to korzysc-sprinty nadaja nogom sily dynamicznej potrzebnej przy np wejsciu w nogi czy innych obaleniach.

.. a jakby tak oprzec sie na tym materiale i ulozyc podobny trening - 9 rund po 3 minuty - w kazdej inne cwiczenia?

Rozumiem, że bokserzy mają trening wytrzymałościowy 10 x po 3 min z 1 min przerwą - tak wygląda ich walka na ringu zawodowym. Jest to jednak bez sensu w przypadku MMA. W Polsce walczy się np. 2 x 5 mion z 2 min przerwą + ewentualna runda dodatkowa. Lepiej więc zrobić sobie obrodówkę 5 min z różnymi ćwiczeniami niż po jednym x 3 min.

w koncu sie doczekalem odpowiedzi
mysle ze zrobie tak: 2x w tygodniu bieganie na czczo po 40min + raz trening interwalowy 5x5 (tak bonusowo 2 rundy nie zaszkodza) z 1 min przerwy.
Teraz tylko skopletowac jakies fajne cwiczenia na obwod. Mysle ze podstawa to skakanka, worek, te wymachy z obciaznikami, mostowanie na glowie z obciazeniem, wyniesienie do suplesa worka, i przydaloby sie jeszcze pare grapplerskich ...

ktos ma jeszcze jakies pomysly???

No ja mam taki pomysl zebys nie biegal na czczo bo to bez sensu. Wogole pokutuje wsrod ludzi taki poglad ze bieganie na czczo to jakis heroizm czy cos,ktos kto wstaje rano i idzie biegac to niby jakis prze ch*j. A tak na dobra sprawe po co? Lepiej wstac, spokojnie zjesc i za godzinke isc biegac. Wtedy jestes w stanie z siebie wiecej wycisnac, nie zrobi Ci sie ciemno przed oczami czy cos, poza tym rano masz rozciagniety kregoslup i bieganie dla niego krotko po przebudzeniu to szok tak samo jak dla serca nastawionego na powolne budzenie sie a nie wskakiwanie na wysokie obroty od razu. No a poza tym katabolizm.

Z cwiczen ktore mi pomagaja (przynajmmniej tak mi sie wydaje) to polecam:
-ruska sila (wpisz w wyszukiwarce, bylo nie raz)
-rwanie sztangielki
( http://video.google.com/videoplay?docid=5176413734188185658&q=snatch )
-przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://

)
-renegade row ( http://www.bodybuilding.com/fun/2005/renegaderow.mpg )
koles na wideo nie wyglada przekonujaco ale uwierz mi ze to dobre cwiczenie szczegolnie gdy polaczysz je z pompkami na sztangielkach

I na koniec moje ulubione cwiczenie:
1.stawiasz ciezki worek bokserski i zarzucasz go na ramie (technika dowolna, ja lubie nisko kucnac i zlapac go od spodu, potem ekslozywnie wstac jednoczesnie podnoszac go do barku)
2.robisz wykrok, moze byc do tylu albo do przodu, moze byc tez przysiad
3.zrzucasz worek na ziemie
4.masz jedno powtorzenie, teraz jedziesz zarzut na drugi bark i wykrok druga noga
5. ilosc powtorzen zalezna od indywidualnych predyspozycji

Wogole jest jeszcze wiele innych ciekawych cwiczen, wymienic wszystkie nie mialoby sensu. Znajdz te szkoleniowki o ktorych pisalem wczesniej a duzo sie dowiesz.



Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-06-16 20:11:01

bartosz jakim ciężarem zrobisz powiedzmy 10 powtórzeń Zercher Squatów? ja sobie nie wyobrażam robić przysiadów w taki sposób. to się chyba troche mija z celem..

Czemu niby sie mija z celem?

To jest cwiczenie robione przez trojboistow a takze przez strongmenow jako przygotowanie do zaladunku kul a oni raczej wiedza co robia, niektorzy podnosza sztange bezposrednio z podlogi ale to wyzsza szkola jazdy.
Na filmiku koles dzwiga 103 kg a widzialem filmiki gdy targali wiecej wiec da sie

Mysle ze Zercher Squat moze pomoc, w wielu obaleniach ciazar mamy z przodu a nie na barkach.

Ja go teraz nie robie, robilem w zimie ale wtedy nie zblizalem sie do maksa bo bylem kontuzjowany.

bartosz - wielkie dzieki za rady.
Zercher Squat - kiedys widzialem na to polska nazwe - pajecze przysiady i nawet wykonywalem je w treningu nog ale zaprzestalem ze wzgledy na bol w stawach od sztangi i wielgachne since
ruska sila - dobre cwiczenie, juz dawno planowalem wlaczyc je na stale ale ciagle o nim zapominam
renegade row - wykonywalem z wersja z pompka ale jak mialem dostep do odwaznikow, na sztangielkach to moze byc troche ryzykowne

ogolnie polecam poszukac na anglojezycznych stronach cwiczen z workiem z piaskiem - ostatnio przegladalem i jest tego full

pozdrawiam

Z tym renegade row nie jest az tak niebezpiecznie, trzeba tylko maksymalnie napiac miesnie stabilizujace bark reki podpierajacej a bedzie spoko. Ja od poczatku robie to cwiczenie na hantlach.

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-06-18 09:55:57