Trening do oceny

Witam ułozylem sobie trening i cwicze tym sposobem cyklicznie okolo miesiaca wydaje mi sie ze jest dobry lecz chce zobaczyc co o nim powiecie prosze o komentowanie i ewentualne poprawki.z gory dziekuje:
oto trening:
Przedramie i biceps:
4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia podchwytem,
4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia nachwytem,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu podchwytem,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu na modlitewniku,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu nachwytem,
na zakonczenie 4 serie po 15 powtorzeń robienia tricepsa

Barki,kapróry,grzbiet:
4 serie po 10-12-15 powtorzeń unoszenia sztangi za głową,
4 serie po 10-12-15 powtórzeń unoszenia sztangi przed głową,
4 serie po 15 powtorzen unoszenia sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia,
4 serie po 10 powtorzen unoszenia sztangi do brody w waskim uchwycie,
5 serii po 20 powtorzeń na kaptóry

Klatka oraz nogi:
4 serie po 15 powtorzen wyciskania sztangi w normalnym uchwycie,
4 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi w waskim uchwycie,
4 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie w normalnym uchwycie,
4 serie po 15-20 powtorzen przysiadów ze sztangą
4 serie po 15-20 powtorzen stawania na palcach ze sztanga na barkach.

z tym ze ostatnimi czasy zaniedbuje nogi na rzecz klatki.. za wszelkie komentarze i poprawki z gory dziekuje .pozdrawiam

a triceps zapomniałeś ??

chłopie poczytaj trochę postów, jest pełno poprawnych planów, wybierz coś i zapodaj do oceny.
nie znam takiech ćwiczeń jak: robienie przedramienia , kaptur piszemy przez "u" ,ogólnie totalna porażka pod każdym względem.

triceps jest z bicepsem jedna seria//Chlopie moze porazka ale kazdy robi treningi indywidualnie dla siebie dla swoich potrzeb moze i porazka ale skoro nie wiesz co to jest przedramie no to wybacz mysle ze to pjecie ogolnie znane w swiecie kulturystyki moze nie jest to fachowe okreslenie ale kazdy napewno wie o co be.a ortografia no coz zdarza sie najlepszym

wiem co to jest przedramię , ale nie znam i myślę że nikt z czających bazę nie zna takiego ćwiczenia, moja rada - poczytaj trochę i będziesz wtedy coś kumał.