oto trening:
Przedramie i biceps:
4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia podchwytem,
4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia nachwytem,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu podchwytem,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu na modlitewniku,
4 serie po 12-15 powtorzeń robienia bicepsu nachwytem,
na zakonczenie 4 serie po 15 powtorzeń robienia tricepsa
Barki,kapróry,grzbiet:
4 serie po 10-12-15 powtorzeń unoszenia sztangi za głową,
4 serie po 10-12-15 powtórzeń unoszenia sztangi przed głową,
4 serie po 15 powtorzen unoszenia sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia,
4 serie po 10 powtorzen unoszenia sztangi do brody w waskim uchwycie,
5 serii po 20 powtorzeń na kaptóry
Klatka oraz nogi:
4 serie po 15 powtorzen wyciskania sztangi w normalnym uchwycie,
4 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi w waskim uchwycie,
4 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie w normalnym uchwycie,
4 serie po 15-20 powtorzen przysiadów ze sztangą
4 serie po 15-20 powtorzen stawania na palcach ze sztanga na barkach.
z tym ze ostatnimi czasy zaniedbuje nogi na rzecz klatki.. za wszelkie komentarze i poprawki z gory dziekuje .pozdrawiam