trening na mase

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce
pon
klata
plasko 4 serie po 6-8
skosna 4 serie po 6
plasko hantle rozpietki 4 serie po 8
waski uchwyt 4 serie po 6
wtorek
bic tric
gryf nachwytem stojac 4 serie po 8
''21'' 4 serie
hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6
przedramie 4 serie po 10
francuz 4 serie po 6
prostowanie ramienia 4 serie po 6
pompki tylem 4 serie po 10
sroda przerwa
czwartek
plecy bary
podnoszenie w opadzie 4 serie po 8
podciaganie 4 serie po 8
podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8
wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8
to samo z tylu 4 serie po 8
sklony ze sztanga 4 serie po 10
martwy 4 serie po 6
kaptury 4 serie po 10
piatek
nogi brzuch
przysiady 4 serie po 8
syzyfki 4 serie po 8
prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10
udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10
przysiady wykroczne 4 serie po 8
wspiecia na palcach 4 serie po 10
odwrotne wspiecia 4 serie po 10
sobota wolne
niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni

moze sprobujesz moim planem, zaloze sie ze lepszy ?

przysiady
wioslowanie
wyciskanie plasko
podciaganie na drazku
wyciskanie stajac
lydki stojac

wszystko po jednej serii co drugi dzien
waze 110kg

Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce
NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/
pon
klata
plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10?
skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA
plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 3S
waski uchwyt 4 serie po 6 TO JUZ ZBEDNE
wtorek
bic tric
gryf nachwytem stojac 4 serie po 8
''21'' 4 serieNIE WIEM CO TO NIE WYPOWIADAM SIE
hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6 TO NA KONIEC EW
przedramie 4 serie po 10 PO CO RPZEDRAMIE W PLATASZ
francuz 4 serie po 6 FRANCUZOW JEST KILKA RODZAJI I KILKA MOZLIWOSCI KONKRETNIEJ
prostowanie ramienia 4 serie po 6 ZA MALO KONKRENTIE
pompki tylem 4 serie po 10 TO NA KONIEC/PRZOD
sroda przerwa
czwartek
plecy bary
podnoszenie w opadzie 4 serie po 8 ZA MALO OGOLNIE A I TAK DRAZEK
podciaganie 4 serie po 8
podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 HANTLA? WIOSLOWANIE?
wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8
to samo z tylu 4 serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO
sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO
martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW
kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW
piatek
nogi brzuch
przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT
syzyfki 4 serie po 8 PO CO..
prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10
udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10
przysiady wykroczne 4 serie po 8
wspiecia na palcach 4 serie po 10
odwrotne wspiecia 4 serie po 10
sobota wolne



PLAN ZABYT OGOLNIE OPISANY MUSIALEM SIE ZA WIELU RZECZY DOMYSLAC

napisz to czytelnie

ta czystalnie to to jest szkoda ze napisal francuz

a to ze francuzada sie robic i lezac i siedzac i olimpka i krzywka i siedzac rkzywka, i w siedzie hantlem 1 chwytem drugim to naprawde detal a tak jest ok80% cwiczen

180 cm 68 kg wagi staz 4 miechy jak na ciebie to za wczesnie na taki plan wedlug mnie ...

jesli robil act [ a to mozliwe] to juz moze splita, split jest po act zaraz

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-13 18:34:52

ok jutro napisze szczegolowo :) a jak na taki trening za wczesnie to jak mam trenowac ?? mniej systematycznie czy mniej powtorzen ocb??

napisz to normalnie to pogadamy

180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce
pon
klata
plasko sztanga 4 serie po 6-8
skosna sztanga 4 serie po 6
plasko hantle rozpietki 4 serie po 8
waski uchwyt 4 serie po 6
wtorek
bic tric
gryf nachwytem stojac 4 serie po 8
''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie
hantlem siedzac w oparciu o noge 4 serie po 6
przedramie 4 serie po 10
francuz lezac sztanga 4 serie po 6
prostowanie ramienia (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm pozycja nr 6) 4 serie po 6
pompki tylem 4 serie po 10
sroda przerwa
czwartek
plecy bary
podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8
podciaganie 4 serie po 8
podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie po 8
wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8
to samo z tylu 4 serie po 8
sklony ze sztanga 4 serie po 10
martwy 4 serie po 6
kaptury 4 serie po 10
piatek
nogi brzuch
przysiady 4 serie po 8
syzyfki 4 serie po 8
prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10
udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10
przysiady wykroczne 4 serie po 8
wspiecia na palcach 4 serie po 10
odwrotne wspiecia 4 serie po 10
sobota wolne
niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni
no i to by bylo na tyle jak jeszcze bardziej szczegolowo to napiszcie co :D no i teraz jak ja mam diete sobie ulozyc bo nie wiem jak to sie oblicza i co myslicie zeby poprawic ?? :)

nie czytalem planu a mialem sprawdzic ale czytaj ostnie zdanie

"niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni "
Zmienilem zdanie

nie niedziela to jest jednak przerwa