kolejnosc cwiczen soogi

siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi
wiek 16
wzrost 176
waga 68
cel masa

1 dzien klatka triceps

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie
tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORECZACH 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie

2 dzien nogi barki

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie
ODWROTNE WSPIECIA W STANIU: 4 serie
bary
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie

3 dzien plecy biceps

grzbiet
PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 2 serie
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3 serie
.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie
SKLONY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU (TZW. „DZIEN DOBRY") 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU": 3 serie
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT „MLOtkowy

ps mam zamiar codziennie robic brzuszki z gory dzieki

Zmieniony przez - polefa w dniu 2006-06-12 13:53:53

Zmieniony przez - polefa w dniu 2006-06-12 13:54:25

ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie

tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORECZACH 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie <JAK DASZ RADE TE 2 POMPKI POLACZYC....

2 dzien nogi barki ZLE LACZENIE

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie
ODWROTNE WSPIECIA W STANIU: 4 serie
LYDEK NIE OCERNIAM
bary
Wyciskanie sztangielek 3 serie MOZE 4?
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie

3 dzien plecy biceps

grzbiet
PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie NIE LEPIEJ DRAZEK?
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 2 serie ATU TO CO WYZEJ, WIECEJ SERI
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3 serie
.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie TROCHE DUZO ZES DOWLAIL NA PLECY SERI IMO
SKLONY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU (TZW. "DZIEN DOBRY") 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie
bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 4S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA "MODLITEWNIKU": 3 serie IZOLOWANE DLABYM NA KONIEC
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT "MLOtkowy

ps mam zamiar codziennie robic brzuszki z gory dzieki
CO DZIENIE NIE MA SENSU IMO

ps https://www.sfd.pl/temat270659/
a tego tematu to nie widac? czy jak?!

1 dzien klatka triceps

klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie
ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie
---------------------------------------------------------------
zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym treningu zmieniaj.Tak jak teraz masz jest qpa
tric
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie
POMPKI NA PORECZACH 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie
---------------------------------------------------
Pierwsze pompki na poreczach.daj inne cwiczenie zamiast podporu tylem

2 dzien nogi barki

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: 4 serie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie
ODWROTNE WSPIECIA W STANIU: 4 serie
---------------------------------------------------------
najpierw:PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
potem: PRZYSIADY WYKROCZNE
potem daj cos na dwuglowy
bary
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie

3 dzien plecy biceps

grzbiet
PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 2 serie
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3 serie
.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie
SKLONY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU (TZW. "DZIEN DOBRY") 3 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie
---------------------------------------------------------------
najpierw drazek.wywal: PRZNOSZENIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA "MODLITEWNIKU": 3 serie
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (UCHWYT "MLOtkowy
-------------------------------------------------------------
modlitewnik mozesz chyba wywalic bo zmeczysz biceps podciaganiem

ps mam zamiar codziennie robic brzuszki z gory dzieki
--------------------------------------------------------
rob po treningach


Chyba wszystko.Mogłem się pomylić.Poprawcie mnie

Nie będe zaśmiecął tematu 3ci raz kopiując ten sam plan. Oni Ci go będą poprawiać w nieskończonosc (dlatego nie lubie topicow z dopiskiem "sogi" w tamcie ) Ja od siebie dodam tylko, ze plecy zakatujesz. Zrob je może tak:
Podciaganie na drązku 3x max
Podciaganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 3x 12
Podciaganie sztangielki w podporze o ławke 3x 12
"Dzień dobry" 3x 12
Szrugsy - radze ćwiczenia izometryczne z duzą ilościa powtórzeń i 5s przytrzymaniem sztangi co 10 powt. Efekty o niebo lepsze niż przy zwykłym machaniu. Osobiście tez wole ćwiczyc kapturek z plecami, ale nalegają na łączenie z barami. Co kto lubi.

Triceps - ćwiczenie, które mozesz zastosować na koniec to wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce, albo prostowanie ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc. Kolejność jak zalecał Pakerus

Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno ładnie napompować łape

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-12 15:05:18

"Triceps - ćwiczenie, które mozesz zastosować na koniec to wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce, albo prostowanie ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc.

Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno ładnie napompować łape "

Imo:
Tricps mozesz rowniez pompkami zakonczyc landie badz inimi izolowanymi

biceps- modlitewnik jest swietny o ile nie robiles, izolowane

Może mi się wydaje, ale brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud - daj zginanie podudzi na maszynir

W sumie seba masz racje, ale właśnie to jest piekne w tym sporcie, ze kazdą partie mięśniową można ćwiczyc na multum różnych sposobów Ja modlitenika uzywałem ostatnim razem jakis roczek temu w kiwetniu i jakoś nie przypadł mi do gustu, więc szybko go zmieniłem. Może rzeczywiscie źle zrobiłem, zen ie dałem mu szansy? Wróce do niego po wakacjach
Pozdrawiam.

Don quixet- Don garcia pojawil sie nowy don z propozycja do nie odrzucenia

dzieki lapcie soogi

Dwóch Donów na jednym forum Szykuje się zadyma na styl tej z Ojca Chrzestnego