OTO TRENING
Klatka i biceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6)
-modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie
-młotki 3x8(10)(dobicie)
Plecy, triceps i łydki
-podciąganie na drążku 3x max
-martwy ciąg (12)10/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
-ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie)
-wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10
-pompki 3 max
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało masy na tej partii
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15
Barki i dwugłowe i cztero
-Wyciskanie sztangi zza głowy (12)10/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12)10/10/8/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10(8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(8)
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8 pierwsza seria dosyc mały ciężar
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 lub 12/10/8/6
Superseria
-wyprosty nóg na maszynie 3x12
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-06-11 14:49:22
Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-06-11 14:50:50