Czy bieg, brzuszki mogą mnie osłabić?

Mam 16 lat, waze 56kg (jestem szczupy bardzo) chodze 3 miesiace na silownie+boksuje sie od czasu do czasu. Chcialbym zaczasc biegac by wyrobic sobie kondycje i robic dodatkowo brzuszki, pompki.
Powiedzcie czy bieg itp. spalaja jedynie tkanke tłuszczową (ktorej i tak mam niedobór?), ponieważ nie chcialbym przez to jeszcze bardziej pomniejszyc swego mizernego ciala(chodzi o tkanke mięśniową):P

Po pierwsze - bieganie nie spala za bardzo mięśnie, chyba że mówimy o biegach ekstremalnych w stylu maraton. Co do spalania tłuszczu to zależy od tempa i czasu biegu.

Żeby spalać bieganiem tłuszcz, najlepsze jest dość umiarkowane tempo i przynajmniej średnio długi bieg (przyjmuje się że po 25-30 minutach organizm zaczyna spalać efektywnie tłuszcz).

Jeśli będziesz to sensownie łączył to z siłką (np. jeden dzień to inny tamto) to raczej nie ma problemu.

GB

mylsiz sie

kluczem bedzie tu odpowiedniasuplementacja i sposób żywienia ładowanie węgli między siłownią a aerboami / aeroby wieczorem nie rano , nei spowodująubytku tk tłuszczowej , a w poąłczeniu z antykatabolikami / mięsniowej

wpadnij do działu odzywianie oraz odżywki suplementy poczytaj i pomyśl nad zmianą jedzenia

j.w

Odpowiednia dieta i suple. Biegi spalają tłuszcz, ale jak będziesz miał odpowiednią diete to jeszcze przybierzesz na masie

diete mam ułorzoną od dawna i sie do niej stosuje. Instruktor na silowni mowil mi ze kazdy bieg (wysilek) spala ok 30% białka by mieć energię. jesli mam niedobór białka zacznie je pobierac z miesni (bo z niego sa zrobione).
tzn. ze przed i po biegu powinienem zjesc odpowiednia ilosc pokarmów wysokobiałkowych:>

węglowodanowych ... w czasie wysiłku popijaj carbo w roztworze izotonicznym , pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym możesz łyknąćBCAA + porcje Carbo , wtedy będzie spalał te węgle któe zjadłeś a podniesiony poziom insuliny nie pozwoli na znaczny katabolizm

po treingucarbi + bialko / gainer

a swoją drogą bieganie obniża poziom testosteronu...Nie forsuj sie na początek raz w tygodniu pare interwałów i do domu sie najeść zresztą jak dopiero zaczynasz to odpuściłbym sobie na twoim miejscu bieganie

"bieganie obniża poziom testosteronu" - o qrde to Ci dopiero nowinka ... a możesz podać jakieś źródło gdzie wyjaśnione jest dlaczego tak się dzieje ... czy możę gdzieś obiło Ci się o uszy i tak palnołeś ?

w sumie to obiło mi sie o oczy gdzieś tu, ale wydaje mi sie prawdopodobne że tak jest.A co uważasz inaczej?chodziło o biegi długodystansowe

zdecydowanie uważam że biegi nie doprowadzą do spadku poziomu testosteronu

Może nie wpłyną tak bardzo pozytywnie na wzrost poziomu testosteronu jak ćwiczenia siłowe ale napewno nie doprowadzą do spadku...

Czytalem gdzies ze intensywny wysilek spala testosteron, a mniej intensywny podnosi, tylko nie pamietam czy to bylo tak dokladnie i od czego to bylo uzaleznione, jak znajde to ksiazke to zeskanuje i wrzuce.