Dieta na mase. Pytania.

Witam
Jestem w trakcie ukladania diety, ale mam spory metlik bo sprawa wcale nie jest taka prosta. Zakladam ten temat w dziale odzywianie bo pozniej umieszcze tutaj diete do sprawdzenia. Jednak teraz mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Cel masa, cwicze okolo 7 m-cy, wzrost/waga 190/82.

Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy olimpu) oraz uzupelnic ja gainerem lub carbo, takze bialkiem.
- Czy nie bedzie za duzo supli?
- Lepiej gainer czy carbo+bialko? A moze jeszcze inaczej... gainer miedzy posilkami w celu uzupelnienia B i WW, carbo po treningu, bialko 30min po treningu i na noc oraz HMB 1szt przed treningem i 1szt na noc?
- Kolejna sprawa... czy jakies BTW z HMB doliczam tez do diety?
- Czy dodac duzo warzyw? Bo owocow raczej nieduzo, wkoncu to glownie cukry?

Chcialbym dolaczyc do diety HMB (mega capsy olimpu) oraz uzupelnic ja gainerem lub carbo, takze bialkiem. BIALKO I CARBO W OKOLICACH OKOLOTRENINGOWYCH, POTEM JUZ ZBEDNE PONIEWAZ DIETA POWINNA STANOWIC PODSTAWE, ZAMIAST HMB MOGLES COS INNEGO ALE MOZESZ ZOSTAWIC JAK NIE MASZ C OZ SIANEM ROBIC
- Czy nie bedzie za duzo supli? NIE
- Lepiej gainer czy carbo+bialko? A moze jeszcze inaczej... gainer miedzy posilkami w celu uzupelnienia B i WW, carbo po treningu, bialko 30min po treningu i na noc oraz HMB 1szt przed treningem i 1szt na noc? GAINER JEZELI JESTES MAXYMALNYM EKTO TO MOZESZ MIEDZY POSILKAMI, A TAK TO 20MIN PRZED TRENINGIEM BIALKO I CARBO I PO SCHLODZENIU PO TRENINGU TO SAMO +ANTYOKSYDANT
- Kolejna sprawa... czy jakies BTW z HMB doliczam tez do diety?NIE, BTW TO BIALKA TLUSZCZE I WEGLE
- Czy dodac duzo warzyw? Bo owocow raczej nieduzo, wkoncu to glownie cukry?JEDZ DUZO I ROZNORODNIE WARZYW, OWOCOW TAK MAX. DO 2POSILKOW

Znalazlem cos takiego...
Typ mezomorficzny - cechy to:
1. dobre proporcje budowy sylwetki
2. zero problemów z rozbudową masy mięśniowej i siły
3. trudni nabywa tłuszczu
4. prawie jednocześnie nabywa mięsni i poprawia rzeźbę mięśni

To chyba najbardziej mnie opisuje, wiec na pewno nie jestem ekto. Czyli wyrzucic calkiem gainera? A moze tak... przed treningiem carbo, po treningu gainer, a na noc bialko (czy moze byc OLIMP Whey Pro Matrix?)

Kolejne pytanie... uwielbiam makaron i ryz ale czy moge jesc razem z takimi gotowymi sosami w sloiczkach, ewentualnie jakies fixy? Zdaje sobie sprawe, ze takie gotowe sosy nie wnosza nic wartosciowego do diety, ale czy moja dieta sporo ucierpi na tym i lepiej wymyslic cos innego? Bo nie chce ciagle jesc 'suchego' ryzu czy makaronu.

Samemu mozna zrobic sos do ryzu i makaronu i bedzie on bardzo odzywczy a jaki ryz chcesz jesc bialy?? jak tak zmien na barowy albo kasze gryczana pozdro na sfd sa przepisy na sos....

Barowy czyli brazowy? Raczej niczym sie nie rozni w smaku wiec nie ma problemu. A kaszy niestety nie dam rady zjesc... juz sam zapach mnie odrzuca

Wiesz dokladnie o co chodzi wiec nie lap za slowka BRAZOWY.

To bylo normalnie pytanie bo slyszalem tylko o bialym i brazowym, wiec spytalem, ale to nie byla zlosliwa uwaga

Wyliczylem po raz kolejny zapotrzebowanie kaloryczne wg. https://www.sfd.pl/temat240536/ i wyszlo mi 3459. Czy to nie za duzo? Wczesniej liczylem wg. innych wzorow i wychodzilo mi 3000-3100. Uwzglednilem juz nadwyzki kaloryczne.

Spokojnie wcinaj te 3500 nic sie nie stanie ;]