Dieta do oceny!!

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie...
Mam 18 lat
Waga 76 kg
Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 2200
Oto dieta:
9:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
11:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
17:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
21:00
-100g sera bialego chudego
Co mam dodac co mam odjac??

Jeśli to dieta na masę to dodaj wszystkiego, z przewagą zdrowych tłuszczy, białka i węgli złożonych(proste przed i po treningu), ponieważ masz ujemny bilans kcal.
Jeśli redukcyjna, to zrezygnuj z owoców w godzinach popołudniowych i wrzuć w ich miejsce warzywa.
Reszty nie chce mi się sprawdzać bo po 1 jest późno
Po 2 na forum są lepsi fachowcy niż ja

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-06 00:19:08

To ma byc dieta redukcyjny...