Poniedziałek
Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja
Wtorek
Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8
Środa
Triceps Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8
Czwartek
Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja
I co o tym sądzicie ??
"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"