Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
Witam, na poczatku chcialbym zaznaczyc ze wiem iz setki takich postow bylo itd ale nie wiedzialem w sumie nawet co jako haslo kluczowe wpisac w wyszukiwarce. Sprawa jest taka ze cwicze ok. 1,5 roku, caly czas raczej na mase, czyli klatka srednio raz w tygodniu, 3 cwiczenia, 12 serii, przy wyciskaniu sztangi na poziomej progresja, ogolem od 6 do 12 ruchow. Ostatnio stwierdzilem ze moj rekord jest malutki proporcjonalnie do wagi a wynosi on 115 kg bez mostkowania itp., przy czym waze jakies 85kg. Mam swoja silownie, gdzie do dyspozycji mam lawke skos w dol/poziom/skos w gore, wolne ciezary tj. sztangi, sztangielki no i wyciag gorny ale ten raczej nie ma nic do rzeczy I teraz pytanie jaki polecili byscie trening na poprawe rekordu? Moze po prostu mniej ruchow, wiecej serii, klata czesciej niz raz w tygodniu czy cos?
edit: wlasnie z tematu pt. 'przemyslenia' wzialem taki link http://www.joeskopec.com/ruspeak.html - wnioskuje ze jest to plan treningowy z kalkulatorem do niego? moglbym uzyc go biorac z niego tylko wyciskanie lezac? gdyz pozostale dwie konkurencje trojbojowe mnie nie interesuja. Wpisalem swoj rekord wyszlo mi ze mialbym przykladowo w pierwszym tygodniu robic w poniedzialki 6x3x90 i piatki 6x2x90. Oczywiscie chcialbym oprocz tego robic wszystkie inne partie ale tak lightowo dla utrzymania obwodow. Dalo by rade cos takiego? Jak rozumiem nic oprocz machania sztanga nie dorzucac w tym treningu? Oraz '6x3x90' oznacza 6 powtorzen 3 serie 90kg? czy 6 serii po 3 powtorzenia 90kg..
Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-06-04 18:29:46
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
o, o cos takiego mi chodzilo :) dzieki wielkie no_xplode, juz ktorys raz mi pomogles w jakims temacie:D sog poszedl.
oraz
oczywiscie jak ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w temacie to czekam na odpowiedzi:D
edit: Wie ktos moze jak do tego treningu dodac inne partie? ja mysle ze w pon zrobie z 8 serii na na trica po klacie, w srode sama klate, w piatek biceps dodam tez 8 serii, oraz w niedziele plecy 8 serii i barki 12 serii. Ujdzie tak? czy przetrenuje sie i spie.rdole wszystko
Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu 2006-06-04 19:54:23
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
6
Napisanych postów
607
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3397
post numer 2 to oryginalny trening radziecki z okolo 1976 roku
link z postu numer 1 to modyfikacja tego treningu dla trenowania wszystkich trzech bojow
jak zdecydujesz sie robic ten program 3 razy w tygodniu, to nie rob nic innego na gorna czesc ciala, mozesz dolozyc jakis trening na nogi
6x2 80% to dla ciebie 6 serii po 2 powtorzenia z ciezarem 80%x115kg
przerwy miedzy seriami to 2-6 minut, im wiecej powtorzen, tym wieksza przerwa
Szacuny
7
Napisanych postów
1322
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9156
Tak sie patrze na ten trening, bo mam szajbe na punkcie wyciskania no i sie zastanawiam czy by to tez nie bylo dla mnie dobre. Mam tak ze 100 kg wyciskam 12x, 110 juz tylko 6, a max 125 x1. Kumpel z silki wyciska 100 kg x5 a cisnie 130 x1, dla mnie to jest jakies niepojete. Czy to kwestia wlasnie takich treningow na malutkich ruchach? Z drugiej strony poczatek tego treningu to cwiczenie w zakresie 2-5 ruchow ciezarem 80% co u mnie wynosi wlanie 100 kg ktorymi robie 12x, czy takie robienie po 2-5 ruchow cos mi da?
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Tak, inne "przełożenie" siły ma ktoś kto trenuje na powtórzeniach 12-8(może więcej powtorzeń zrobić mały ciężarem, za to ma gorszego maksa) a inne na 6-1(odwrotnie).
Szacuny
7
Napisanych postów
1322
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9156
Heh no wlasnie to raczej nie wytrzymalosc, ale przyzwyczajenie do wiekszej ilosci ruchow. Bo uwazam, ze moja wytrzymalosc silowa jest beznadziejna. Z kazda seria robiona nawet z zapasem ruchow trace 1-2 ruchy na ciezarze w kolejnej serii (a wiekszosc moich kolegow, 'rozgrzewa' sie z kazda kolejna i moze wiecej podnosic). Zaluzmy ze 100 kg bede robil jako 4-5ta serie, zrobie wtedy jakies 5 ruchow mniej, pomimo, ze we wczesniejszych seriach sie nie zylowalem i w miare na lajcie je zrobilem.
Zreszta jak sie juz zajade, to mi wydajnosc w seriach spada o 50% (sprawdzalem ostatnio) i nawet 2h odpoczynek nie przywroci mi jej, dopiero nastepnego dnia wszystko wraca do normy.
Za 3 tygodnie sprobuje ten trening, ale nie wiem czy zdobede sie na to zeby odpuscic zupelnie cwiczenia na inne, gorne partie miesniowe.
Szacuny
5
Napisanych postów
438
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5841
no wlasnie moze da rade robic inne partie jesli np bedziemy robic ten trening 2x w tygodniu zamiast trzech? przykladowo poniedizalek i piątek, bez środy
Przyjaciele przychodza i odchodza, wrogowie sie gromadza.
Szacuny
7
Napisanych postów
1322
Wiek
44 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
9156
Wiesz Radziu nie sadze, zeby mozna bylo tak bardzo modyfikowac tak dobry i sprawdzony trening ;). Ja raczej bede sklonny robic cala reszte delikatnie i jesc glutamine/bcaa/carbo, liczac na to ze sie uda wszystko pogodzic :].
Szacuny
6
Napisanych postów
607
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3397
nigdy nie modyfikuj programow rozpisanych przez doswiadczonych rodzieckich naukowcow i sprawdzonych w praktyce
jakby cos bylo do ulepszenia, to oni by to ulepszyli
ja pare razy ulepszalem, i nigdy sie nie udalo, az mi pewien Rosjanin powiedzial, zeby nigdy tego nie robic
program ktory podalem w linku na poczatku tematu pozwala na wyciskanie 2 razy w tygodniu, ale efekty beda mniejsze