Trening klatki - ocena

Witam. Mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. Mam pytanko co do treningu miesni klatki piersiowej (trening na mase oczywiscie):

1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie, progresja
2 wyciskanie sztangielek na skosie 4serie, staly
3 rozpietki ze sztangielkami 4serie, staly
4 krzyzowanie (sciaganie, wiadomo o co chodzi:P) linek wyciagow gornych 3serie, staly

Zwykle robilem tylko 3 pierwsze cwiczenia z 4 tu podanych, a wiec 12serii; czy moge dodac rowniez to 4 cwiczenie w ilosci 3serii? wtedy byloby 15serii na klatke (to 4 cwiczenie, poniewaz chce popracowac nad wew. czescia klatki); A moze te 4 cwiczenai dac w ilosci 3serii kazde (łącznie 12serii na klatke)? Co proponujecie?:D pozdro! Dodam jeszcze tylko ze klatke robie z tricem...

wypisz co dziś zjadłeś, to Ci odpowiem na pytanie

Jeśli chodzi o dietke to oczywiście mam, a dzis jadlem m.in. jajka, twarog, tunczyka, kasze gryczana, mieso z ryby i kurczaka;D

Możesz dorzucić to ćwiczenie, ale zmniejsz w rozpiętkach i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach a reszte po 3, ale mój staż jest znacznie dłuzszy od twojego:)

To bede robil 4serie w wyciskach, a reszta po 3 i zobaczymy jak bedzie:P

Ja bym robił zamiennie rozpiętki/krzyżowania

Tzn mi chodzi tylko o to, aby rozwinac bardziej wew. czesc klatki. Czyli np robiac rozpietki krzyzowac rece na gorze, tak?

wyciskanie w skosie 4x
wyciskanie wąskim chwytem(~szerokość barków) 3x
brama 3x

W zupełności wystarczy.

ja bym wogóle robił 3 ćwiczenia po 4 serie po 8 powtórzeń 12 serii na klatke to moim zdaniem góra

Poza tym pisałem już wielokrotnie, ILOŚĆ SERII jest tylko jednym z wyznaczników INTENSYWNOŚCI treningu, a zwiększanie w nieskończoność ilosci serii nie jest drogą do rozwoju. Z Twoim stażem 10 serii przy splicie zupełnie wystarczy.

Ok. Jeszcze ustosunkuje sie do twojego wczesniejszego postu: wyciskanie na skosie to sztangielkami tak? Bo rozumiem ze a plaskiej mam zamienic szeroki na waski uchwyt?