Tasak
witam mam pytanie jaki bylby trening dobry na samych wolnych ciezarach na mase przy 2x boks 2x bjj ? uznajmy ze silownia 2xtydzien ? macie jakies dobre plany ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
328
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8202
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84645
Mam coś dla Ciebie. 
I DZIEŃ - klatka, barki, triceps
wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie na skosie,
przenoszenie sztangielki lub rozpiętki >
wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki,
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia >
francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz
II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię
przysiady,
rzymski martwy ciąg >
podciąganie na drążku,
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami,
szrugsy >
uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii)
WSZYSTKO PO 3 SERIE.
Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych.
Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych.
Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
I DZIEŃ - klatka, barki, triceps
wyciskanie na płaskiej,
wyciskanie na skosie,
przenoszenie sztangielki lub rozpiętki >
wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki,
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia >
francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz
II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię
przysiady,
rzymski martwy ciąg >
podciąganie na drążku,
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami,
szrugsy >
uginanie ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii)
WSZYSTKO PO 3 SERIE.
Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych.
Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych.
Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
328
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8202
dzieki ;) tylko jedna sprawa bo poki co nie mam drazka ( wyciagu tym bardziej ) narazie czym moge to cwiczenie zastapic?
