trening na barki do oceny!

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10
Wyciskanie sztangielek 3x8-10
Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10
Unoszenie sztangi przodem 3x8-10
unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10

Szrugsy 4x12

co myslicie o takim trenigu?

trening jak trening...
zalezy ile ta osoba juz cwiczy, na co plan[cel trenigu]...

cwicze połtora roku, pierwszy rok za malymi przerwami, teraz od wrzesnia non-stop tyrka... trening na mase!
mala moja historia mam lat 19. zaczynalem majac 195cm wzrostu waga.62KG na klatke ledwo 40Kg ciskalem. teraz wzrost ten sam waga. 86Kg i ciagle idzie w gore :) wyciskanie 90Kg. w pierwszym roku wzialem gainera, teraz od tygodnia kreatyna+dextroza, lglutamina, bcaa, witaminy i gainer. + dieta!

wiec co sadzicie o takim treningu?

jesli sredniozaawansowany to mozesz sprobowac czegos takiego:
wyciskanie hantli nad glowe 4x10-8
unoszenie hantli bokiem 4x12-10
unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4x12 (tylne aktony)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8
szrugsy 4x12-10

- warto zrobić wyciskanie zza kartu jako kolejne ćwiczenie gdy stawy są już rozgrzane, i będziemy stosować mniejsze ciężary (wyciskanie z tyłu dużymi ciężarami może powodować komplikacje w przyszłości)
- warto zamienić unoszenie sztangi przodem na unoszenie sztangielek

Weyciskanie zza głowy nie powoduje zadnych komplikacji jeśli robi je się z głową, tzn. właściwe ciężary, właściwa technika, właściwa szerokość uchwytu, właściwy zakres ruchu/adekwatny do szerokości uchwytu/, odpowiedni kąt oparcia ławki, własciwe umieszczenie treningu barków w tygodniowym /lub innym/ planie treningów.

wyciskanie zza głowy wcale nie jest bardziej kontuzjiogennym ćwiczeniem od wyciskania z przodu. wszystko zależy od tego jak się cwiczy.

bardzo dobry trening na barki

czlowieku to post sprzed pól roku