konkretny trening na mase?

Witam..mam 17 lat i cwicze jakies pol roku na malych ciezarach.Waze jedyne ok 66kg i wzrost 181cm.Wyciskam na sztandze jakies 75kg.Na serie biore 55kg.Chce troche przybrac masy ale nie wiem jak.Naczytalem sie juz wczesniejszych postow ale nadal nie wiem co dokladnie robic.Najlepiej jakby ktos powiedzial o ilosci treningow w tygodniu i czas przeznaczony na trening w dniu.Cwicze jedynie w domu bo mam ławeczke z mozliwoscia zmiany nachylenia (w dol nie).I oczywiscie jeszcze sztangielki...dzieki za odp

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

hehe no tak ale jeszcze sie nie zarejestrowalem ;)...Nie wnikaj ;p tylko konretne odpowiedzi plz ;p

L. przecz. artykułów 0 to się naczytałeś ale tak szczrze to musisz mieć diete bogata w białko i ww a ubogą w tłuszcze. Trening na mase 3-4 razy w tygodniu max po 1-1,5h przerwy między seriami 2min. Możesz dokupić GAINER w zależności od braków w twojej diecie. Porozglądaj się po forum i poczytaj troche

takie artykuly powinny byc kasowane z miejsca

ktoś se normalnie jaja robi

jesli bys poczytał to byś takie rzeczy wiedział

.... buahahahahahahahha ....

Rbk___ - co ty pierdzielisz:

giga89:

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 1

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 26

Przyspieszyl - dobry jest
p.s jak dojdziesz do 100 to Ci odpowiem - chociaz Ci nie odpowiem bo po 100 juz powinnes wiedziec...