Kto oceni plan?

Witam
Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce.

1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6
- Pompki na poręczach 4x max
- Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6
brzuch
- Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max
- Skos 3x max

2 dzień wtorek - plecy + przedramię
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10
- Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6
- Rzymska ławeczka 4x12
przedramię
-Uginanie podchwytem 4x max
-Uginanie nachwytem 4x max

3 dzień czwartek - barki + nogi
- Wyciskanie na maszynie przodem 5x12-6
- Wyciskanie sztangielek 4x12-6
- Unoszenie ramion nokiem 4x10
- Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10
- W opadzie unoszenie ramion 4x10
nogi
- Przysiady ze sztangą 4x12-6
- Wyciskanie suwnicy 4x 12-6
- Wyciskanie suwnicy palcami 4x12-6
- Wspięcia na podporze 4x max

4 dzień piątek -triceps+ biceps+brzuch
biceps
- Uginanie rąk gryf prosty 4x12-6
- Uginannie rąk na modlitewniku gryf łamany 4x12-6
- Na przemian uginanie rąk sztangielki 4x10
triceps
- Wyciskanie francuskie leżac 4x12-6
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12-6
- Pompki w oparciu o ławeczkę 4x10-20
brzuch
-Skos skręty 4x max
- Wisząc unoszenie kolan skręty 4x max

Prosze o ewentualne poprawki i uwagi.
Dzięki

Rzymska ławeczka 4x12
chodzi tu o cwiczenie ba brzuch czy co ?

w plecach brak cwiczenia na prostowniki i ogulnie 4 cwiczenia na najszerzszy to za duzo

w barkach jedno wyciskanie mozesz wyrzucic i jedno unoszenie tez bo za duzo tego
i ogulnie to chyba dobrze rozumiem ze to plan na mase ?
pozdr

moim zdanie za dużo ćwizeń ale ja sie nieznam sam próbuje zrobić plan

Witam
Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce.

1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6
- Pompki na poręczach 4x max
- Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6
brzuch
- Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max
- Skos 3x max

2 dzień wtorek - plecy + przedramię
- Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 – jako rozgrzewka
- Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6
- Rzymska ławeczka 4x12
przedramię
-Uginanie podchwytem 4x max
-Uginanie nachwytem 4x max

3 dzień czwartek - barki + nogi
- Wyciskanie na maszynie do karku 5x12-6
- usunołem jedno ćwiczenie
- Unoszenie ramion bokiem 4x10
- Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x10
- W opadzie unoszenie ramion 4x10
nogi
- Przysiady ze sztangą 4x12-6
- Wyciskanie suwnicy 4x 12-6
- Wyciskanie suwnicy palcami 4x12-6
- Wspięcia na podporze 4x max

4 dzień piątek -triceps+ biceps+brzuch
biceps
- Uginanie rąk gryf prosty 4x12-6
- Uginannie rąk na modlitewniku gryf łamany 4x12-6
- Na przemian uginanie rąk sztangielki 4x10
triceps
- Wyciskanie francuskie leżac 4x12-6
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12-6
- Pompki w oparciu o ławeczkę 4x10-20
brzuch
-Skos skręty 4x max
- Wisząc unoszenie kolan skręty 4x max

Tam gdzie pogrubione zmieniłem

Już poprawiłem plan i jak w tej formie?

Jak mam ocenić ten plan skoro nie znam jego celu ???

Masa!

Są na tym forum ludzie co maga pomóc w ułożeniu planu???

??

Na biceps robisz wiecej serii i cwiczen niz na uda??? Nie podpowiada ci logika,ze cos tu nie gra? To jeden z wielu bledow. Zmien rozklad grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa obciazenie i sie podciagaj 4 porzadne serie a nie idziesz na wyciag na sciaganie drazka ktore na cwiczenie jest tylko namiastka podciagania. EOF.

Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-06-02 01:07:31

Dobry plan na początek...by sie szybko przetrenować i zniechęcić.