Kto oceni plan?

Od początku opisał, w które dni ćwiczy

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń i za dużo serii. 17 serii na klatkę to jakieś nieporozumienie. Moim skromnym zdaniem 10 porządnych serii wystarczy, żeby upodlić mięsień , jeśli 10 serii nie przyniosło ci efektu i musisz robić kolejne 7 - to lepiej było iść na piwo zamiast na trening.

Reszta w miarę ok, choć brakuje mi czegoś na kaptury i prostownik grzbietu. 2 ćwiczenia na łydkę to moim zdaniem przesada, za to ilość powtózeń zbyt niska. Brak ćwiczenia na dwugłowy uda. Jedno ćwiczenie na uda lepiej zastąpić izolowanym (wyprosty albo chociaż haki). Na uda faktycznie mniej niż na biceps. Przy klatce wywaliłbym poręcze, bo pewnie i tak nie wiadomo czy wchodzą ci bardziej na klatkę czy na triceps. Na przód barku 4 serie to moim zdaniem za dużo - to malutki akton, który na dodatek mocno pracuje przy wyciskaniach. Trochę dziwi, że podciąganie na drążku traktujesz jako rozgrzewkę - to akurat najcięższe z tych wszystkich ćwiczeń.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-03 08:34:45

dzięki za porady skoryguje i wyciągne wnioski