trening na ckd

Witam
Robie trening taki jak polecil qazar w swoim poscie z przerwami 1 minutowymi miedzy seriami.Problemem jest ze jakos on dlugo trwa ,u mnie kolo poltora godziny.Ile trwa u was?Dajecie aeroby w dni treningu na silowni?

przysiady
podciaganie na dragu
wyciskanie klata
wioslowanie sztanga
pompy na poreczach
wyciskanie sztangi/sztangielek stojac
lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne)
brzuch

moge robic ten trening na "ckd"

policzmy...

1 min przerwy + ok 1 min seria = 2min
90min/2min = 45 serii jak tyle seri robisz to robisz za duzo

w i dniu 38 a w drugim 35 serii.Prosze o wypowiedz kogos kto stosowal ckd bo takie matematyczne obliczenai nie maja sensu

stosowalem ckd.
Twoje pytanie nie ma sensu wiec i odpowiedz jest bez stensu - ot taka ironia

ja na przyklad robie 6 serii i zajmuje mi to 45-60 min z rozgrzewka

Ty trzaskasz 38 serii to niby jak dlugo masz cwiczyc? zreszta 38 serii na trening to chyba dzialy pomyliles

Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-05-31 11:51:44

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara:
onidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

I Quazi ulozyl takie badziewie?
Tu jest dzial alternatywna droga, a Twoj trening jest malo alternatywny - zeby nie rzec - szablonowy...

Nie pomoge Ci z czasem tego treningu, choc uwazam ze jak chcesz taka objetosc jak tu masz to ryj na pace po 1,5h - ja Ci tylko powiem ze efekt bedzie mizerny, tym bardziej na CKD.

jezeli uwazasz ze ten trening ulozony SPECJALNIE I WYŁACZNIE NA CKD da mizerne rezultaty na tej diecie to widocznie posiadasz bardzo nieszablonowa wiedze.W takim razie jaki trening proponujesz?

proponuje trening jakich tu duzo, wystarczy poczytac
dieta CKD wiec sily do przeprowadzenia treningu nie bedzie duzo - trening nie dluzszy niz 45 min, max 60 min
maksymalnie 8-10 cwiczen, unikamy lub rezygnujemy calkowicie z cwiczen izolowanch chcac przyspieszyc metabolizm i wysilek jednoczesnie skrocajac czas treningu do minimum
jak jestes kozak i umiesz cwiczyc to 1 seria 10-12 poworzen Cie zabije, jak niezbyt to polecam 2 serie

kofeina/boostery przed treningiem - NIEZBEDNE na CKD

przyklad:

przysiady
podciaganie na dragu
wyciskanie klata
wioslowanie sztanga
pompy na poreczach
wyciskanie sztangi/sztangielek stojac

lydy (jedyne izolowane acz niekonieczne)
brzuch

i taki trening jest najlepszy zarowno do nabierania masy/sily jak i do ciecia - modulujemy jedynie ciezar/ilosc powtorzen/przerwy pomiedzy seriami

acha, robiac tym programem naprawde porzadnie nie polecam robic przerw krotszych niz 60 sek bo mozna pojechac na pogotowie heh

sugerujesz wiec ze trening qazara nie nadaje sie do niczego?

wtorek, sroda - depletion, 12-15powtorzen, 60-65%cm 8-10 serii na male, 10-12 na duze. mozesz np wtorek(bic,tric,nogi) sroda(klatka,plecy,barki) przerwy 60-90sek

piatek wieczor-tension(full body, 3-4 serie na partie, 8-12powtorzen, 70-85%CM, przerwy 1,5-2min)

niedziela-power(full body, 6serii na duze, 3serie na male, 3-6powtorzen, 85-95%CM) przerwy 3-5min.

masa24 -> nie twierdze ze jest do niczego ale chołduje dosc specyficznym zasadą treningu alternatywnego, jak nazwa dzialu wskazuje. Zreszta zauwazyłem ze moje spostrzeżenia są niemal identyczne z osobami tutaj (Leyus, Kilob, Chwilowy) co jeszcze bardziej utwierdzilo mnie w przekonaniu co do moich racji. Trening Quazara moze byc dobry dla kogos w specyficznych okolicznosciach -> dla mnie jest po prostu gorszy niz to jak cwicze. Pewnie dla wielu także

Chudzio -> takie naukowe cos co przedstawiles na poziomie mniej_niż_kadra jest cokolwiek zagmatwane i zbedne. Po prostu przy brakach w diecie/suplementacji/dopingu niewiele to zmieni czy bedziesz cwiczyl jak napisales czy okresami o stalym rozplanowaniu treningow.