1. na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie
2. standardowo wykonujesz wtedy, gdy powtarzasz ciezar, wtedy albo + 1 seria, albo +LS, albo +SS, jesli powtarszasz dwa razy, dajesz dwa z powyzszych, jesli trzy - dajesz trzy, np.
90, 90+SS, 90+LS+SS, 90+1seria+LS+SS
zawsze taka hierarcha dodawania - jesli decydujesz sie dodac serie i cos jeszcze - seria najpierw, jesli masz ss i cos jeszcze - ss zawsze na koncu.
mozna tez miec SS standardowo w planie, jesli chcesz zrobic trening ukierunkowany na dana grupe - wtedy robisz polowa ciezaru jaka robilbys normalnie i robisz do zalamania miesniowego, zwykle wybierajac cwiczenie uzupelniajace ktore dziala inaczej niz podstawowe, np.:
na klate masz wyciskanie w lezeniu i
pompki na poreczach, a jako ss robisz rozpietki
na biceps masz uginanie ze sztanga stojac, a jako ss robisz uginanie z linka wyciagu.
3. standardowo nie - jesli masz zrobic 6 serii w planie podstawowym, a powtarzasz ciezar, to robisz 6 serii + dodatkowa serie/LS/SS
wyjatek opisalem powyzej