pytanie o LS i SS

1. LS i SS wykonujemy na koncu calego treningu po wszystkich cwiczeniach czy na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie np

wyciskanie na klate 4s
LS rozpietki
SS wyciskanie
podciaganie na drazku 4s
.
.
.

tak ?

2. czy LS i SS mozna wykonywac na kazdym treningu czy kiedy na kolejnych treningach nei zmienia sie obciazenia w danym tygdoniu mikrocyklu ?

3. czy LS i SS traktowac jako natepne serie na dana partie ? tzn jesli mam
ustalona ilosc powt na klate 30powt, i przy 5-tkach robie 6s, to robiac LS i SS , robie 4s wyciskania + 1 LS + 1 SS ?

ja tez nie mialem poza 15 staki palenia
piatki nie powoduja tego problemu :D
chyba ze dokladasz na koniec serie ktora ma doprowadzic do tego
czyli wiecej powtorzen dokladny ruch

1. na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie

2. standardowo wykonujesz wtedy, gdy powtarzasz ciezar, wtedy albo + 1 seria, albo +LS, albo +SS, jesli powtarszasz dwa razy, dajesz dwa z powyzszych, jesli trzy - dajesz trzy, np.
90, 90+SS, 90+LS+SS, 90+1seria+LS+SS

zawsze taka hierarcha dodawania - jesli decydujesz sie dodac serie i cos jeszcze - seria najpierw, jesli masz ss i cos jeszcze - ss zawsze na koncu.

mozna tez miec SS standardowo w planie, jesli chcesz zrobic trening ukierunkowany na dana grupe - wtedy robisz polowa ciezaru jaka robilbys normalnie i robisz do zalamania miesniowego, zwykle wybierajac cwiczenie uzupelniajace ktore dziala inaczej niz podstawowe, np.:
na klate masz wyciskanie w lezeniu i pompki na poreczach, a jako ss robisz rozpietki
na biceps masz uginanie ze sztanga stojac, a jako ss robisz uginanie z linka wyciagu.

3. standardowo nie - jesli masz zrobic 6 serii w planie podstawowym, a powtarzasz ciezar, to robisz 6 serii + dodatkowa serie/LS/SS
wyjatek opisalem powyzej

czyli jesli powtarzam dwa razy to robie SS na drugim treningu ? mozna przemiennie raz SS raz LS ?

SS robie do zalamania zawsze ? i przez to ze jest to 55% CM nei doprowadzi to do przemeczenia CUN, dobrze rozumiem ?

sa to techniki wydluzajace czas trwania obciazenia na miesnie

osobiscie nie bardzo je lubie :D
wole po skonczeniu wlasciwych serii jesli czuje ze cos zostalo dodac jedna serie do palenia wmiesniowego

kolejne serie z duzym ciezarem sa wg mnie bardziej ryzykowane
przeciazenia stawowo, przetrenowanie itp sa bardzej mozliwe

ale to juz dzielenie wlosa na czworo :D

powodznia!!

"wole po skonczeniu wlasciwych serii jesli czuje ze cos zostalo dodac jedna serie do palenia wmiesniowego "

mowisz o SS ? czyli robic do palenia miesniowego raczej niz do zalamania ?

a co z LS ? robic naprzemian z SS na jednym treningu to na drugim to ?

sam musisz sobie odpowiedziec

nie polecam do zalamania :D
palenie wystarczy

glownym impulsem sa wieksze ciezary - serie wlasciwe

reszta to dodatki...

yhm rozumiem

dzieki za pomoc

czasem trzeba powtorzyc ciezar, i wtedy jakas metoda z powyzszych jest przydatna.

ja probowalem LS i SS - w tej chwili zostalem tylko przy SS - robie polowa (jesli nie da sie dokladnie podzielic to zaokraglam w gore) ciezaru albo jednego z cwiczen ktorego uzywalem na dana grupe, albo innego cwiczenia (wtedy mmiej wiecej polowa ciezaru jakiego wiem z doswiadczenia ze uzywalbym - tak zeby zrobic powyzej 15 ruchow).

nie robie do zalamania, ale prawie - robie jeszcze sporo ruchow po paleniu.
LS jakos mi sie nie podoba, a dodawanie jednej serii wydaje mi sie gorsze niz SS - za intensywne.

tylko ze powtorzenia ciezaru przez krotki czas to NIE GRZECH :D

wiem Biniu, ale jakos lubie jak progresja jest zawsze (no jedynie w cwiczeniach na dolna czesc ciala powtarzam ciezar nic nie kombinujac).

SS robimy na wszystkie partie ? na biceps triceps takze ?

btw czy mozna robic inne cwiczenie SS niz robimy glowne, tzn jesli na plecy robie podciaganie na drazku, to SS zrobilbym wioslowanie ( tylko kiedy powtarzam ciezar ( podczepiony na pasie ) )