od czego zaczynac trening klatki ?

jak sadzicie od czego lepiej zaczac trening klatki od wyciskania sztangi czy cwiczen typu rozpietki , przenoszenie hantla ? bo spotkalem sie z roznymi opiniami i jestem ciekaw co bedzie korzystniejsze ?
jeszcze jedno jezeli w rozwoju klatki dostrzegam stagnacje to czy np. zmiana kolejnisci cwiczen moze byc lekarstwem na to czy racej zmiana cwiczen w ogole ? pozdro

dzieki wszystkim za odpowiedz

od paru lat trenuje sw wiec rozgrzewka przed jakimkolwiek treningiem silowym czy innym jest dla mnie oczywista

ja jednak spotkalem sie juz kilka razy z opinia ze mozna zaczac od rozpietek , i nie sadze ze po dobrej rozgrzewce doznalbym po nich kontuzji...

jak myslicie czy jezeli narazie zawsze zaczynalem od wyciskania a pozniej walilem rozpietki , a teraz mam stagnacje w rozwoju klatki , to czy zmiana treningu (czyt.rozpoczecie od rozpitek) moze byc lekarstwem na stagnacje ? dzieki i pozdro all

wyciskanie zawsze pierwsze
przy ćwiczeniach typu rozpiętki łatwiej o kontuzje więc klata musi być dobrze rozgrzana

najlepiej zawsze zaczac od wielostawego, ale mozesz pobawic sie tez w wstepne zmeczenie i zaczac od izolowanego np

Trening zaczynaj od rozgrzewki

A poważnie, to od wszelkiej maści WYCISKAŃ sztangi i sztangielek.
Przenoszenie hantla może ci uszkodzić nierozgrzane jeszcze barki.

Równie dobrze można zaczynać od rozpiętek, by wstępnie zmęczyć mięsień, ale do tego potrzeba większego stażu.
Rozgrzewkę powinno się robić przed treningiem, o ile dobrze pamiętam, heheh.

Najlepiej zaczynaj od wyciskania - albo na płaskiej, albo na skosie (jeśli priorytetem jest góra klaty).
Ogólnie wykonaj:
- 2 wyciskania (płaska + skos)
- 1 ćw. izolowane (rozpiętki/ściąganie linek/przenoszenie sztangielki).

a czy na rozgrzewke mozna robic pompki ??

cyt. z posta Mawashi'ego

!!!PAMIETAJ !!!

Rozpietki wykonuj po ciezkich cwiczeniach ktore dobrze rozgrzeja twoje miesnie klatki.

Jezeli stosujesz metode wstepnego zmeczenia miesni lepiej zrob wyciskanie sztangielek a nie rozpietki.

Zawsze zwracaj uwage na to by miesnie klatki byly napiete, podczas opuszczania w pelni kontroluj ruch, nie pozwalaj by tylko i wylacznie sila grawitacji opuszczala sztangielke.

Nie przesadzaj z nadmiernym opuszczaniem sztangielek bo narazasz sie na ryzyko kontuzji barku lub stozkow rotatorow barkowych.

Nie przkrecajcie dloni przy opuszczaniu sztangielek kciuckiem do gory, automatycznie z pracy klatki zdejmujecie 60% pracy i przenosicie ja na barki.

Rozpiętki nie są dobre na początek.

Ktoś dosyć obeznany popierał to, co napisałem.
Co znawca, to opinia, jak widać.

Pompki na rozgrzewke mogą być.
Sam kiedyś stosowałem ale mi się odechciało

ja robie prawie zawsze pompki na rozgrzewke i jeszcze mi sie nie odechcialo ale pewnie za niedlugo sie to zmieni

Na rozgrzewkę (już po ogólnej) najlepiej wykonać 1-2 lekkie serie wyciskania, powoli kontrolując ruch i przygotowując się do dużych obciążeń 'treningowych'. Pozwala to przecwiczyć ruch, który za chwilę będziemy wykonywać z dużym(względnie) obciążeniem.