prosze nie bic %-)

chcialbym przedstawic moj wlasny trenig ktorym teraz walsnie cwicze, powstal on empirycznie wiec gdy go spisalem to az sam zauwazylem ze cos jest nie tak wiec prosilbym Was o pomoc, nie bic i nie krzyczec:

wiek: 22 lata
starz: 1.5 roku
cel: masa, sila (w tej kolejnosci
uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam juz jakies 3500kcal wiec nie czepiac sie diety)

I DZIEN (wt)
PLECY
- martwy ciag 4x12-10-8-6
- sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6
- podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6

II DZIEN (sr)
KLATKA
- wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6
- wyciskanie na skosie 4x10
- rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie)
BIC
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
III DZIN (pt)
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
- podciaganie sztanki wzdłoz tłowia 4x10
TRIC
- prostowanie ramion na wyciagu 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 3x10
- pompki francuskie na poreczach 4x10

cwiczenia wykonywane w kolejnosci jak napsiane
bedzie cos z tego?
prosze nie bic i nie bluzgac

matrtwy juz przerzucilem na koniec treningu z z tego co jest napisane to bic tez jest na koniec II dnia, o to chodzilo?

a jeszcze mam jedno pytanie odnosnie dni potreningowych, zauwazylem ze gdy normalnie spie po 9-10h to w noc po treningu ta iosc jest zupelnie niewystaczajaca,czy to wynika z oslabienia organizmu po nadmiernym wysilku fizycznym?nie wspominam nawet o zakwasakch ktore na nastepny dzien sa tak dokuczliwe ze ledwo sie poruszam, ale to lubie najbardziej

I DZIEN (wt)
PLECY
- martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec
- sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6
- podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6

za duzo serii na najszersze

II DZIEN (sr)
KLATKA
- wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6
- wyciskanie na skosie 4x10
- rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie)
BIC
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
III DZIN (pt)
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
- podciaganie sztanki wzdłoz tłowia 4x10
TRIC
- prostowanie ramion na wyciagu 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 3x10
- pompki francuskie na poreczach 3x10

Ja osobiscie nie robilbym w pierwszy dzien plecow tylko klate, a martwy ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi)

Pierwszy dzien klata drugi barki i trzeci plecy, a ps zapomniales chba o nogach?

jak poradziliscie tak tez zmienilem kolejnosc cwiczonych grup tylko nie rozumiem komentarza "za duzo na najszersze"
no i mam jeszcze pytanie czy ektomorfik powinien tyle serii robic??jest ktos kto zna odpowiedz?

no moze ktos wie jak to powinno byc badz poda chociaz namiar an trening ektomorfika:)

Dracco a powiedz mi co to za roznica czy we wtorek bedzie ciwczyl klatke czy plecy???? .

posty niektorych mnie rozwalaja



Badyl, masz 3 cwiczenia po 4 serie na najszersze IMO za duzo

jak ma priorytet plecy to niech robi je na poczatku tygodnia..

Badyl z tymi obwodami bicepsów w profilu to żartujesz czy serio takie masz?

jak zaczynalem cwiczyc to takie mialem teraz sa wieksze ale drugi pomiar zrobie dopiero pod koniec lipca(po sesji i cyklu na stacku kreatynowym) by byla wieksza rożnicaosiagi sa w miare aktualne bo to zawsze mozna sprawdzic, pozdro!

ale fazer hehehehe 32 i 30 heheheheh

nie rozumiem o co chodzi przeciez kazdy musi od czegos zaczac, a mimo ze osiagi nie sa dla mnie najwazniejsze to wlasnie w tej swerze mam najwiekszy progres