wiek: 22 lata
starz: 1.5 roku
cel: masa, sila (w tej kolejnosci
uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane powtorzenia dla ektomorfika (wpierniczam juz jakies 3500kcal wiec nie czepiac sie diety)
I DZIEN (wt)
PLECY
- martwy ciag 4x12-10-8-6
- sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6
- podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6
II DZIEN (sr)
KLATKA
- wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6
- wyciskanie na skosie 4x10
- rozpietki na skosie 4x10(lub w siadzie na maszynie)
BIC
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce 3x10
- ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
III DZIN (pt)
BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x12-10-8-6
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10
- podciaganie sztanki wzdłoz tłowia 4x10
TRIC
- prostowanie ramion na wyciagu 3x10
- wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 3x10
- pompki francuskie na poreczach 4x10
cwiczenia wykonywane w kolejnosci jak napsiane
bedzie cos z tego?
prosze nie bic i nie bluzgac