Nogi

Serwus!
Jako, że nogi to moja ulubiona partia mała prośba:
1.Chciałbym żebyście napisali swoje ulubione (i oczywiście skuteczne) plany treningowe na nogi.
2.Rekord w wyciskaniu na nogi.
3.I jaki zakres powtórzeń stosujecie podczas treningu nóg.
/Jeśli temat nie przydatny skasować!

przysiady ze sztangą 12/10/8/6 progresja
prostowanie nóg w siadzie 4x10
zginanie nóg w leżeniu 4x10
wspięcia na palce 4x30
rekord na przysiad 75kg.

1. Wypychanie nóg na suwnicy 20/20/20/15/15
2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15
3. Wyprosty nóg w siadzie 4x 15
4. Wspiecia na palce 4x 25

prostowanie ng na maszynie siedzac
przysiady ze sztangą
uginanie nog leząc

cala filozofia mojego treningu.

jezeli chodzi o rekordy to na przysiad nie sprawdzalem bo mi zdrowia szkoda, ale na suwnicy 290kg plus suwninca, czyli chyba nie az tak źle

od 8-15 na uda, max na łydki

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-24 13:12:03

Koniu151 - 16lat? 290kg? Jeśli to nie błąd to tylko pozazdrościć i pogratulować!

suwnica, takie cos gdzie sie wypycha ciezar nogami, nie wiem czy to tak duzo, moze tylko tyle bo wiecej nie bylo gdzie ciezaru wieszac , mialem filmik z tego jak wyciskalem to i 4 asekurowalo zeby to jak cos chwytac

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-24 14:18:32

1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie
3. uginanie nog lezac
4. wspiecia

1. przysiady ze sztanga na barkach 5 serie
2. wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie
3. prostowanie nóg 4 serie
4. uginanie nog lezac 4 serie
5. wspiecia 5 serii

krzychu nie uwazasz ze za duzo serii na czworoglowy ?;p

Preferuje tylko "wolne" ciężary.
1. Przysiady, z powtórzeniami różnie to zależy jaki mam trening to albo 15,12,10,10 albo 12,10,8,8 czasem nawet i do 6 schodze
2. Przysiad wykroczny 4x12
3. Martwy ciąg na prostych nogach (stosuje tylko w treningu full body) 2-3 x 12
4. Wspięcia na palcach z palcami na zewnątrz i wewnątrz po 4 serie w superseriach x 30

Na przysiad nie dużo, intresuje mnie tylko masa ud i dynamika kończe serie na 100, nie wiem ile na rekord. przysiad wykroczny na 50, martwy ciąg kończe serie na 80 z wyprostowanymi nogami.

prostowanie robię już tylko małym ciężarem, fakt trochę może i za dużo ale jak daje efekty to robię

jak chcesz robic 3 cwiczenia na czworoglowy to mozesz zrobic kazde po 3 serie i bedzie good :> twoj wybor:>