Co tu ... jest zle

greku a ja mowilem o przetrenowaniu teraz a nie o dobrym treningu ;]

Sprobuj pokombinowac. Zmniejsz/zwieksz przerwe pomiedzy seriami, ilosc powtorzen w seriach, zmieniaj kolejnosc cwiczen. Sprobuj zamienic modlitewnik na uginanie przedramion ze sztanga stojac.

Byc moze juz organizm przyzwyczail sie do tego treningu i potrzebne sa jakies zmiany.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-13 13:52:50

Monster nie rozumiesz mnie.

Może zła technika ?

Ja polecam Ci przetestowac mój program na biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie, stały ciężar)
2) Młotki (3 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar)
3) Uginanie ramienia w siadzie w oparaciu o kolano(3 serie, stały ciężar)
4) Seria pompująca(bierzesz hantle o 3 różnyc wagach i jedziesz od najcięższych do najlżejszych bez przerwy)
P.S. Jeżeli robisz biceps na treningu razem plecami to polecam to zmienic
Pozdrawiam

Ja osobiście z wypowiedzi monstera wywnioskowałem że jego biceps jest za mały(świadczy o tym, chyba 36cm w ramieniu). No chyba że masz takie dysproporcje i triceps jest do luftu. Ale rzaden spoko kolo nie pyta jak ma trenować dobrze rozwijający się mięsień. Tak więc wierząc że twoja technika jest ok. moge podpowiedzieć następujący trening:
-uginanie ze sztangą (acha i tu powinieneś powiedzieć czy trenujesz biceps po plecach, czy raczej jest pierwsza grupą mięśniową w treningu, zakładam że pierwszą) 12-15, 10,8,6+2-3wymuszone +redukcja ciężaru do 40% i 6-8 powt. bez przerwy odpoczynkowej
-ugnanie leżąc na ławce skośnej podwójnie łączone z modlitewnikiem poziomym(ławka skośna-sztangielki, kąt 45stopni) 1*12, 2*6-8max
Od razu odpowiadam, dla tych , którzy zaczną drążyć temat że niby serie łączone są odpowiednie tylko przy robieniu formy startowej, akurat nie prawda, jest to poprostu następna wysokointensywna forma treningu mająca zmusić mięśnie przy małej liczbie serii do maksymalnej pracy(coś w rodzaju niespójności form treningowych)
A tak wogóle jeden z moich przedmówców pytał się jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, pamiętaj że ćw na bicepsy to nie ciągi i nie wydatkujesz tak dużych ilości energi. Nie dochodzi również do tak duzego deficytu tlenowego jak przy treningu dużych mięśni. Tak więc 1,5-2min max odpoczynku wystarczą. Mocno krótko i reganeracja w domu lub gdzie indziej np. w czułych ramionach dziewczyny(oczywiście mówie tu o masarzu...) Pozdro

ewentualnie tez superserie(tu bic-tric) sa dobre na okresy zastojow

"akurat na miesnie klatki trenuje 3 miesiace tym samym treningiem i rosnie jak na drozdzach ;] "

monster2: zdradz go tutaj jesli mozesz ^^