Jakie brać odżywki, suplementy??

Witam!!
Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś
Oto mój trening;
PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń
2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń
Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń

WTOREK-przerwa
ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie sie na drążku nachwytem 5 serii po5-10 pow.
2.unoszenie sztangielki w popadzie -5 serii-10-12 pow.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń
Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)

Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń
3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

SOBOTA-przerwa
NIEDZIELA-przerwa
TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!!
poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-wtorek,czwartek)

Przez ok miesiąc brałem kreatyne olimpu (mega, 1250) ale na dniach skończyła mi się i tak naprawde nie wiem co dalej brać??
Dlaczego?? otóż niedługo czeka mnie egzamin sprawnościowy i musze się do niego przygotować!! mam ustalony trening- na mase + aerobik, ale jesli chodzi o diete to brak słów!!nie lubie jeść na przymus!!jem ok 4-5 posiłków dziennie.
Co brać??jakie odżywki,suplementy w MOIM PRZYPADKU żeby rosnąć i być silnym!!
mam problemy z poodciąganiem sie na drążku i na brzuchy mam troche tłuszczyku!!a jak już pisałem mam egzamin w lipcu!!brzuszki,podciąganie się, bieg itp.i chciałbym go zaliczyć!!
Napiście propozycje supli i odżywek biorąc to wszystko pod uwage!!(piście ceny:)
DZIĘKI!!!

pociągnąć jeszcze cykl na kreatynie
pilnować diety
uzupełniać w razie konieczności białkiem/gainerem

a dokładniej-jakiej firmy białko itp.
??

Do wyboru do koloru ja polecam activita :)

w lipcu egzamin hmm..masz jeszcze 1,5miesiaca ale szkoda ze po 4tygodniach zakończyłes cykl...teraz masz pare dni przerwy..ale mozesz miesiac pociągnać na kreatynie i dobrym stacku...potem albo mała wycinka albo na noo bosterach w kazdym razie cykl jesli zrobisz teraz to nei wiecej jak 4-5tygodni a co do tego jakie masz wziasc suple to zalezy ile masz kasy po pierwsze a po drugie poczytaj wybierz cos napisz co wybrałes i doradzimy:)

...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej

Triceps
1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń
2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń

WTOREK-przerwa
ŚRODA
Grzbiet
1.podciąganie sie na drążku nachwytem 5 serii po5-10 pow.
2.unoszenie sztangielki/zmień na sztangę/ w popadzie -5 serii-10-12 pow.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 powtórzeń -wyrzuć to ćwiczenie w tym planie
Biceps
1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń
2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń -rób to ćwiczenie jako pierwsze na biceps.

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK
Barki
1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń -stopy rozstawiaj na szerokość barków
2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia)- rób w opadzie bez ławki

Nogi
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-4 serie po 10-12 powtórzeń
2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń -rób je jako pierwsze po dokładnej rozgrzewce
3.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

SOBOTA-przerwa
NIEDZIELA-przerwa
TRENINGI ROZPOCZYNAM OK GODZ. 19:30-20.00!!!
poza tym codziennie biega na 2000m i trenuje brzuch-wtorek,czwartek)



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-11 21:17:24

Gainer np : Mass xxl Treca , chyba ze kupiesz jesce białko to mozesz zrobic tak : gainera ; Vitalmax Gainer 1 , a białko np SP 80 olimpa . do tego jakies witaminki i git

apokalipsa-Dzięki za poprwaki!!!sztangielgi zmienilem juz wczesniej na sztange(kopiowalem trening z innego tematu i nie poprawiłem)a reszte napewno zastosuje!!jeszcze raz dzięki!!

mastahor -Dzięki stary!!mam prośbe możesz mi napisać ceny-tak ok??jak znasz?w nastepnym tygodniu napewno coś kupie<-wypłata:)>

Gainer np : Mass xxl Treca , chyba ze kupiesz jesce białko to mozesz zrobic tak : gainera ; Vitalmax Gainer 1 , a białko np SP 80 olimpa . do tego jakies witaminki i git

co sądzicie o tej propozycji??