Jakie brac odzywki aby w dosc krotkim czasie bylo widac efekty

Mam maly problem z przyrostem masy. Posiadam dobry program treningowy i dobrze sie odzywiam, lecz nie widze efektow swojej pracy!?!?! Czy moglby mi ktos poradzic co wziac by cos uroslo. Moze jest to uwarunkowane genetycznie lecz jesli ktos ma jakies doswiadczenia niech sie ze mna podzieli i najlepiej niech poda nazwy jakis srodkow>>:D

"pilnuje by w posilkach bylo jak najmniej tluszczu"-:):):)niezrozum mnie zle. Czasem pisze szybciej niz mysle:P

jeżeli masz dobrą diete i trening to moze regeneracje złą?
spij conajmniej 8 godzin
nie wspominam o odzywkach(gajnery..itd) bo mówisz ze masz dobrą diete
i trening tez dobry
czyli zostaje regeneracja..

skoro trenign i diete masz poządną to wychodzi na to,ze jestes przetrenowany.Wiecej czasu na regeneracje

"Jakie brac odzywki aby w dosc krotkim czasie bylo widac efekty"
o jaki efekt ci chodzi?

pozdro

wypelnij profil...
opisz swoja diete...
napisz jaki masz staz treningowy...

j/w napisz cos o sobie co i jak czy cos brales ,staz itp.

Moj staz treningowy wynosi 5 miesiecy. Cwicze od 2 razy do 3 razy w tygodniu w zaleznosci od grupy miesniowej i intensywnosci cwiczen. Wczesniej zapi***em na odzywce nisko bialkowej. Mam 184 cm wzrostu, 34,5cm w lapce, 109cm w klatce, moja waga wynosi 77kg(wydaje mi sie ze ciut za malo):P:D. Z gory dzieki za odpowiedzi))

opisz diete.../odzywka to nie dieta/

Jest to dieta bialkowa, spozywam takze duzo weglowodanow, pilnuje by w posilkach bylo jak najmniej tluszczu. Staram sie spozywac jak najwiecej naturalnego bialka. Dziennie jest to jakies 120g w postaci jajek platkow i innego typu pierdułek.A co do odzywki nosila chyba nazwe WHEY MASS GAIN. Byla swego rodzaju uzupelnieniem do diety wiec nie posiadala duzej ilosci bialka.

Bialko bialko wszedzie bialko.Dzieki za rady. Czasem po cwiczeniach czuje jak piecze mnie skura, czy z tego beda roztepy??

najwazniejsze aby przekroczyc dzienny bilans kaloryczny /tj..zjesc wiecej niz spalasz/...nie ma coodoow...bialko to jedno..ale nie mozna zapomniec o ww i tlooszczach..nie unikaj tych ostatnich..bo sa bardzo wazne...szczegoolnie te nienasycine...dodatkowo zestaw witaminowo-mineralny

Niezapominam nie jestem az tak zielony. Jak sie za cos zabieram najpierw sie troche dowiaduje. Lykam zestaw witamin i mineralow, a tyszczyku nie wcinam bo troche juz go mam i tak troche niezabardzo z brzuszkiem:D.