co teraz ? masa ? SOGI !

Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy .
Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam .

Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby zacząć robić rzeźbę ale to chyba w moim przypadku nie ma sensu bo tłuszczu za dużo nie mam ( jedynie troche na brzuchu i pośladkach ) . Siłe chyba też nie bo mały staż , a moim priorytetem jest MASA . Jak sądzicie mam dalej ćwiczyć treningiem na mase ?

Jeszcze dwa pytanka :
1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny .
2.Nie jem za dużo rybek i mięsa , za to na wieczór zawsze jem twarożek/jajka. W jaki sposób dostraczyć białko w dzień ? O odżywkach narazie nie ma mowy ( brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień .

P.S Za pomoc sogi

"ale chce chociaż troszke tłuszczyku spalić żeby brzuch lepiej wyglądał na lato ." nie bardzo bez diety i aerobów

Co teraz?? Sam musisz sobie odpowiedzieć, skoro mówisz że nie masz z bardzo z czego spalać to po co redukcja?? Mi wydaje sie że powinieneś dalej masowac. Rób mase ale nie caly czas, co cykl zrób ze 2-3 tygodnie przerwy czyt. luźniejsze treningi.
1. Mozesz robić ale i tak pod warstwą tłuszczyku nie bedzie za dużo widać
2. Głupie pytanie, pewnie że mozesz a nawed powinieneś jeść

po pierwsze rob mase na rzezbe jeszcze przyjedzie czas sadzas po stazu nie ma sensu robic rzezby (jezeli nie jestes oblany tluszczykiem)
a6w mozesz robic dorzuc aeroby - brzuch powinien sie troche poprawic

wiczeorem sie je glownie bialkowe przysmaki ale w dzien mozesz tez jesc to samo. + wegle np.platki owsiane ryz itd

Masuj się Nad redukcją pomyślisz za rok.

Jeszcze dwa pytanka :
1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny .

Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego pytania a6w możesz robić ale nie spodziewaj się cudów.

2.Nie jem za dużo rybek i mięsa , za to na wieczór zawsze jem twarożek/jajka. W jaki sposób dostraczyć białko w dzień ? O odżywkach narazie nie ma mowy ( brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień .

Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś twaróg/jajka/tuńczyk+oliwa z oliwek

W dzień ser żółty piersi z kurczaka np szynka z indyka jajka tuńczyk soja różne są możliwości. Twaróg raczej zostaw na noc.

Jak dla mnie to nie masz sie z czego rzezbic. Jedz tym planem co teraz, szczegolnie ze przynosi dobre efekty.
Co do A6W mozesz robic, nie ma preciwskazan.
Pytasz w jaki sposób dostraczyć białko w dzień? Powiem Ci na swoim przykadzie.
Ja w pracy zjadam kanapki z wedlina, serem i salata i do tego kupuje serek wiejski (12g bialka w 100g - czyli 24g caly serek), czasem duzy kefir lub yogurt dla zmiany smaku. Taka kanapka + serek to ok 35g bialka wiec jesz tak co 3h w ciagu szkoly/zajec/pracy i bedzie dobrze.

Ps. A kurczaka moglbys jesc wiecej bo to doskonale zrodlo bialka, a teraz drob jest bardzo tani...

dzieki za odpowiedzi , sogi poleciały tak jak obiecałem

jeszcze jedno pytanie :
w jakim okresie jest najlepiej robić cykl na mase z suplementacją ( planuje kreta mono vitalmax + jakiś transporter + MASS XXL trec ) , myślałem nad wrześniem , ale może będzie lepiej troche później bo we wrześniu może być jeszcze ciepło a to nie sprzyja masie ??

P.S nigdy wcześniej niczego nie brałem

Ćwicz na mase. Mysle że rzeźbe możesz odłożyc do przyszłego roku chociaż jakiś fot by się przydał.

dałbym foto ale połowa forum by ze mnie gniła bo po pół roku treningów nie ma co pokazywać

Masuj!! Bo z gówna figury nie ulepisz...

1. Waidera na relaxsie pykaj nie robisz rzezby ale jesli nie masz duzo tłuszczu to moze akurat ładnie da.
2. No najwazniejsze jest białko zwierzęce i tak jak mówiłeś tunczyk kurczak twaróg jaka itp. Oczywiście nie zapomnij o węglach ryz kasza itp. pozdro :)

Masuj sie jeszcze, zrobisz wiecej masy i dopiero rzezbe. Bo pamietaj, ze bez masy nie zrobisz rzezby.

A co do twojego ostatniego pytania to teoretycznie mase mozna robic przez caly rok. Jednak wiadomo, ze lepszym na to okresem jest zima, a nie lato. W lecie wiadomo- jest cieplo co nie sprzyja nabieraniu masy, poza tym szczegolnie w wakacje ciezko jest sie trzymac diety.
Jezeli uwazasz, ze we wrezesniu bedzie jeszcze za cieplo to cykl mozesz zrobic spokojnie w pazdzierniku czy nawet w listopadzie - wybor nalezy do ciebie. Zima jest dluga wiec spokojnie zdazysz.

pozdro

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-10 16:59:52

jak to kiedys Michail powiedzial "w gownie sie nie rzezbi"