Rośnijmy szybciej - czyli metody ułatiwające sen

Jak już dokładnie wiemy regeneracja i nadbudowa komórek w mięśniach następuje w czasie odpoczynku, a zwłaszcza snu. Krotko mówiąc: rośniemy gdy śpimy, a nie jak twierdzono kiedyś - w trakcie treningu. Więc co z tego, że z uporem maniaka stosujemy dietę, co z tego, że na siłowni przerzucamy tony żelastwa wylewając z siebie hektolitry potu, co z tego….. skoro z różnorakich powodów nie możemy spać. W miarę upływu lat nasz „wewnętrzny zegar" odpowiadający za budzenie nas i usypianie przestawia się, sypiamy coraz mniej. Jako niemowlaki udawało się nawet po 18 godzin w ciągu doby, z czasem proporcje się odwracają i zamiast funkcjonować 6 godzin to tyle poświęcamy na sen. Sami także często odcinamy sobie dostęp do snu: w okolicach dwudziestki zarywasz noce na imprezach, w okolicach trzydziestki musisz wstawać do dzieci, po pięćdziesiątce wstajemy ze względu na pęcherz, i w końcu dochodzimy do momentu, w którym łóżko właściwie moglibyśmy spokojnie sprzedać.

Optymalnie spać powinniśmy 9 godzin dziennie (nie osiem, jak do tej pory sądzono), oto kilka sposobów które nam w tym pomogą:
1. Kładź się spać codziennie o 22.30. Poczujesz się, jakbyś znowu miał 5 lat, ale przynajmniej będziesz wstawał wypoczęty. Inne wyjście, bardziej dla ludzi: kładź się o tej porze chociaż co drugi dzień. Nie jest to wprawdzie rozwiązanie idealne, ale działając w ten sposób, zdołasz przynajmniej spłacić część długu, jaki zaciągnąłeś wobec swojego organizmu. Wysypiając się co najmniej trzy razy w tygodniu, nie będziesz odczuwał pokusy, by w weekend zalegać w łóżku do 15, co prowadzi tylko do tego, że tracisz weekend, a w poniedziałek idziesz do pracy (szkoły) zmęczony bardziej niż w piątek po południu.

2. W wieczory „imprezowe" wypijaj ostatniego drinka przynajmniej trzy godziny przed planowanym udaniem się na spoczynek. W ten sposób zapewnisz swojemu organizmowi czas na przetrawienie alkoholu i unikniesz „pilota" po przyjęciu pozycji horyzontalnej. A jeśli się zagapisz, wypij przynajmniej na koniec drinka z sokiem pomarańczowym - zawarta w nim fruktoza przyspiesza rozkład alkoholu aż o 25 %, podobnie działa kanapka z miodem - polecam przed położeniem się, dodatkowo unikniemy kacyka atakującego następnego dnia.

3. Co noc, około 23, Twój wewnętrzny zegar przestawia Cię na tryb nocny, wydzielając hormon snu - melatoninę. I bardzo dobrze, chyba że chciałbyś zasnąć wcześniej. Wtedy warto sobie pomóc. Zażycie preparatu melatoniny przyspiesza i ułatwia zaśnięcie. Po łyknięciu, powinieneś zasnąć w pół godziny.

4. Powtarzaj co wieczór tą samą czynność, np. czytaj książkę, po jakimś czasie organizm będzie wiedział, że gdy zaczynasz czytać w łóżku to najwyższa pora spać, sam zobaczysz, że ledwo otworzysz książkę, a oczy same się zamknął :).

5. Jeśli nadal masz tajny plan wyspania się porządnie w weekend, nie rób tego. Twój wewnętrzny zegar i tak będzie Cię budził. Zamiast więc spać do południa, wstań o zwykłej porze, tylko połóż się wcześniej. Odzyskuj brakujące godziny z początku, a nie z końca snu.

6. Witamina B5 - to najlepsze antidotum na nadmiar kortyzolu, hormonu stresu, który prześladuje mężczyzn w sile wieku. Zażyj przed pójściem do łóżka

A w moim przypadku to wszystko jedno. Dzisiaj położyłem sie spać o 2:00 a wstałem o 8:00 i jestem wypoczęty.

Art fajny ale moim zdaniem wew zegar sami sobie ustalamy.Wiadomoz e trza spac co najmniej 8h ale czy wazne o ktorej h pojdziemy spac?Jeden lubi isc lulu o 22 a drugi o 2 ale ten o 22 wczasnie wczesniej od tego drugiego i oboje spia 9h.A barania melatoniny nie polecam bo pozniej nie da sie zasnac po jej odstwieniu.Wiem bo moja ciotka tak miala.

Dobry artykol. SG

No właśnie nie pamiętam dokładnie dlaczego,ale kiedys czytałem, że nie wazne jak nasz organizm jest ustawiony (znaczy się zegar bilogiczny) to najlepszy odpoczynek i regeneracja sił przychodzi naszemu ciału miedzy godz. 22-3 - znaczy się sen w tych godzinach najszybciej regenerje nasz organizm, a później to już prawie same ładne sny po tej godzinie :D

Powtarzam - ja tak słysałem tak nie musi być koniecznie

a mi sie wydaje ze pomylilo ci sie.Moze chodzilo o to ze najlepsza reg nastepuje w pierwszycgh 4h mocnego snu

Oboje sie panowie mylicie, najlepszy sen nastepuje od godziny 23:30 do godziny 2:00 wtedy atywnosc organow wewnetrznych jest najmniejsza a co za tym idzie aktywnosc mozgu jest najmniejsza. To tak w skrocie. Nawtet na probnej maturze z Biologii mialem takie zadanie i taka byla odpowiedz .

Ja przed spaniem zarzucam se mp3 i szybko mnie muli jakos Teraz wystarczy jedną-dwie piosenki przesłucham i kimam

Dobry ART. SOG

Ja mam podobnie, czasami slucham radia lub czytam gazete i 10 minut i juz zasypiam. Art spoko, sog!

Aja mam coś poryte bo jak siedze np przed kompem i cos działam do 22 nastepnie sie umyje obejze filma to śpie jak zabity ,ale jak sie połoze przed 22 i zamkne oczy to niewiem czy wtedy organizm na rezerwe przechodzi bo wogóle zasnac niemoge i dorana leze na łózku,drugi motyw do 22-24 w zaleznosci od poziomu zmeczenia missie chce spać a kiedy minie godzina zero tak jakbym przeszedł na tryb wstawania wogóle misise spać niechce jak juz tą koncuwke dnia nieprześpie,dlatego myśle nad ta melantoniną co kolega wyzej napisal bo naprawde mam przerabane z tym snem,wniczym bymi to nieprzeszkadzało bo bym sie kładł o 23 i spał do 7 ale ja musze wstac 5 dni w tygodniu o 5:45 awiec troche mało spie.

Powtarzaj co wieczór tą samą czynność, np. czytaj książkę, po jakimś czasie organizm będzie wiedział, że gdy zaczynasz czytać w łóżku to najwyższa pora spać, sam zobaczysz, że ledwo otworzysz książkę, a oczy same się zamknął :).


Hmmm, to pewnie dlatego 90% mężczyzn zasypia zaraz po seksie - a kobiety narzekają, że to znieczulica

ksiażka odpada bo nieprzepadam za czytaniem ,chyba ze na monitorze:D jak napisałem zazwyczaj jak sobie film jakiś puszcze to zgon śpie jak zabity ale to w puźnych porach koło 22:30 23:00 najlepiej śpie jak sie wcześniej schleje albo spale ale to chyba kazdy tak ma:D