kolejny plan do ocenki hehe ;-)

Moze od razu przejde do planu

Pon i Czw
biceps,triceps,nadgarstki
brzuch
Wt i Pia
klata
Sr i Sob
miesnie grzbietu
miesnie naramienne

W niedziele nie cwicze

Wiem wiem. Od razu wszyscy napisza ze powinienem cwiczyc 3-4 razy w tygodniu a nie 6 bo to za duzo i organizm przemeczam a miesnie nie maja czasu na regeneracje, TEz o tym czytalem i przegladalem archiwum, ale w tym rzecz ze lubie chodzic do silowni, a trenuje kazda partie 2 razy w tygodniu wiec miesnie maja czas na regeneracje i odpoczynek (2-3 dni). Moglibyscie mi to wyjasnic i jezeli zle robie to wybic mi taki trening z glowy. CO do nog to narazie nie trenuje bo mam kontuzje. DZieki z gory za pomoc. trenuje niecale 3 miesiace

"Nie możesz być o krok lepszy od wroga,
musisz być taki
żeby wróg się Ciebie bał"

plan ułożony całkowicie bez głowy.
jezeli chodzisz na siłownie to chyba masz tam jakiegoś trenera, pokaz mu sie na oczy to oceni co i jak powinieneś robic.
Dodatkowo profilu nie wypełniłeś, wiec to tak jakbyś zapytał o spodnie w sklepie nie podając swoich wymiarów i chciał zeby pasowały...

get bigger or die

Jeśli koniecznie się upierasz przy treningu 6xtyg-to mó\usisz różnicowac intensywnośc treningów-jeden na daną grupę rob cięzszy-drugi lżejszy. Poza tym-co ważne-podziel inaczej grupy-bo trenując klatkę po tricach-niewiele da to czasu na regenerację...Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

to dobrze ,że lubisz siłownie ,ale to nie ma nic do rzeczy ,tu potrzebny jest rozsądek , na trening 6x tydz. to moga sobie pozwolić zawodowcy
jesli cwiczysz niecałe 3 miesiące nie powinieneś przekraczac 4xtyg
masz do wyboru 3-4 x w tyg trening obwodowy ,lub trening dzielony 4xtyg np
pon,czw - górne partie
wt,piątek - dolne
jak twój staż przekroczy 6 miesięcy pomyślimy o bardziej intensywnym treningu ,co ty na to ?

Pozdrawiam

Kilop

A gdzie nogi ??

Pozdrawiam
Roland

moglibyscie mi pomoc porozkladac grupy inaczej tak zeby bylo dobrze, i zebym mogl czesciej cwiczyc ?? a co do profilu to zaraz go uzupelnie

"Nie możesz być o krok lepszy od wroga,
musisz być taki
żeby wróg się Ciebie bał"

no niekoniecznie musze cwiczyc 6 razy w tygodniu , moge cwiczyc 4 albo 5 razy w tygodniu tylko pomozcie mi porozkladac grupy i dzieki za pomoc
(profil juz wypelnilem)

Pozdrawiam

No to może:
1-nogi+brzuch,
2-wolne,
3-klatka+trice,
4-plecy+bice,
5-wolne,
6-barki+brzuch
7-wolne,
albo


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

1-nogi+brzuch
2-wolne,
3-klatka+brzuch,
4-plecy+bicxe
5-wolne,
6-barki+trice
7-wolne
itd, itd.Pozdro/


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a czy cwiczenie kazdej grupy oprocz brzucha raz w tygodniu to nie za malo??

Pozdrawiam

to moze ja sprobuje napisac jeszcze raz a wy ocencie

Pon.
biceps,nadgarstki
brzuch
Wt.
wolne
Sr.
klata,triceps
CZw.
brzuch nogi
Pia,
wolne
Sob.
plecy, bary
Niedz.
wolne

czy ten podzial jest dobry? czy nic sie nie eliminuje? czy miesnie maja wystarczajaco czasu na regeneracje? czy to nie za rzadko cwiczyc kazda grupe raz w tygodniu ? czyli jak bardzo intensywnie mam cwiczyc? beda efekty? Z GORY DZIEKI ZA POMOC

Pozdrawiam