Walka o mase

Mam 18 lat 171 cm wzrostu i 57 kg wagi. chce troche przytyć niestety jestem chba ektomorfikiem. Czytnołem troche postów i ułożyłem diete 6,5 ww 2b i 1.8t do uzupełnienia planuje kupic mass xxl na razie 3kg. przeszłem już trening ogólnorozwojowy i ułożyłem trening masowy (na razie lekki bo dopiero zaczynam)
mój profil to
łydka 35
udo 50
talia 80
klatka 81
bicepsv 29
przedramie 24
barki 96
Co możecie mi poradzić żeby mnie tłuszczyk nie zalał i żeby cały mój cykkl był zdrowy bezpieczny i możliwie skuteczny. na początek 65 kg by mnie urządzało (ambitnie ale tak już mam).
wszelkie uwagi i spostrzeżenia mile widziane.
z góry wielkie dzięki

Tluszcz napewno cie nie zaleje jesli jestes true ekto... i wiesz co co to za cel 65 kg ??!! wal to, daj sobie cel 90kg i do niego sie przyblizaj niewazne czy zajmie ci to lat 5 czy 7 ale napewno takei dazenie bedzie efektywniejsze... a tak wogole to ja dalbym wiecej bialka powiedzmy 2,3 - 2,4

"niewazne czy zajmie ci to lat 5 czy 7 "

W 7 lat to juz mozna ladnie przypadkowac

2,3-2,4 białka ? Człowieku!
"-10. ILE powinno być BIAŁKA w diecie?
-----------------------------------
- Tak po krotce: W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"To napisał jeden z moderatorów POZdro

A dlaczego jest takie szalenstwo za odzwywkami bialkowymi ? 2g na kg bardzo latwo dostarczyc z codziennej diety co innego z weglami, czemu kazdy poczatkujacy najczesciej na poczatek kupuje bialko ?? Czy wieksza ilosc bialek ma wplyw na sile ? Trojboiscie jedza dziennie dla przykladu 3,3g na kg masy... W mojej diecie mam 2,3-2,4 g bialka i wydaje mi sie ze nie jest to jakas duza liczba do zjedzene, moze powinienm troche bialka zamienic na ww ktorych mam 6g lub na tluszcze - 1,5g ?? zaczynam sie gubic

.Vendetta. - Zastanów się chłopie:

"W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g"

W okresie budowania masy mięśniowej potrzebujesz znacznie więcej białka niż podczas redukcji - bo mięśnie rozwijasz, a nie tylko podtrzymujesz.
Podtrzymanie mięśni to około 2.0-2,5 gramów białka. W okresach intensywnego wzrostu 2,5-3.0.

Tak w ogóle - to jakieś dziwne proporcje:

6,5 ww 2b i 1.8t

6,5 ww - to moim zdaniem znacznie za dużo, dla przykładu przy wadze koło 60 kilo będziesz zjadał 2861 kalorii. Wiem, że każdy jest inny, ale 3000 kalorii to zjadam ja, przy wadze dwukrotnie większej.

tłuszczu prawie tyle co białka?

moim zdaniem powinno być 5,5 ww 2,5b i 0,8t, to daje razem:

Ilość białka [g] 143
Ilość węglowodanów [g] 314
Ilość tłuszczu [g] 46

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2234
(to i tak może być za dużo - ale sam zobaczysz)


Pozdrawiam

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-17 12:33:13

Wielkie dzięki za odpowiedzi ale musiałem przerwać trening bo mam niedawno wykrytą cukrzyce i cała moja praca w łeb wzieła:)
ale jestem optymistą i jak z lekażem sie skonsultuje i ułoże odpowiednią diete to zaczynam z nowu
jeszcze raz dzięki za odpowiedzi i pozdro:)

Krzych nie bardzo rozumiem ty przy wadze 120 kg zjadasz tylko 3000 kcal ??!! Ja waze 72 kg zjadam 3500kcal przy 6,5 W 2,2 B i 1,5 T i zastnawiam sie nad zwiekszeniem 4000 Kcal bo waga praktycznie stoi (narazie wprowadzilem regeneracje tydzien a potem tydzien lekkiego treningu) dodam rowniez ze moja aktywnosc ogranicza sie wlasciwie do treningow 3x w tyg chociaz byly to treningi od 45 min do 1h i 40 min (zalezy do dnia) wiec teraz po przerwie wprowadze szybkie treningi 45min (takie sa zalecenia dla ekto ) tylko ze z drugiej strony dla ekto zalecane sa przerwy 2-3 min wiec nie wyrobie sie przy takich przerwach w 45 min czy wystarcza przerwy 1 min po miedzy seriami ?