BARY-kolejność ćwiczeń ( ? )

Jak to poukładać?
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Taka kolejność wydaje mi się ok, ale nie jestem pewien...

Dobrze wiedzieć takie rzeczy Krzychu Sam spróbuje dołozyć ten Twój sposob do mojego treningu barków i zobacze jak sie sprawdzi Nagrodziłem już Twoją wiedze w innym temacie, więc nie będę sie powtarzał Pozdrawiam

To zalerzy czy masz kłopoty z rozwojem tych części ciała(tj .barków) czy też nie i jak do tej pory trenowałeś. Poza tym masz chyba na nyśli mase naramiennych?

Troche zmienie Twoją kolejność:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - angazuje wszystkie aktony barków
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze - sztange zamieniłbym na sztangielki, ale co kto lubi
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre // Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - robiłbym tylko jedno z tych ćwiczeń, gdyz oba angazują głównie boczne aktony barków.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie miałeś izolatora na tylne aktony barków, więc dodałem coś od siebie Tak powinno byc ok

ja bym dal tak

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze(albo zza glowy)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia

jestes poczatkujacy wiec jak narazie 3 cwiczenia powinny ci wystarczyc- mozesz dorzucic szrugsy

unoszenie sztangielek przodem angazuje przednia czesc barów, unoszenie bokiem - boczną, ladnie tez poszerza bary, wiec na moje oko to nie to samo :)
moja propozycja
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8
- odwodzenie ramion z wyciągu górnego 4x10
i na deser
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8
pzdr.

Co do planu Dzingsa - jak chcesz wyciskanie robic zza głowy, to nie rob sztangielek w opadzie tułowia, bo tylne aktony barków są dość małe i przegrzejesz je niepotrzebnie maltretując je w dwóch ćwiczeniach Nie wycinaj mu Dzings unoszenia sztangielek bokiem w staniu przeciez to są te ukochane "plażowe bary" sezonowców Nawet, jezeli on sie do nich nie zalicza to ida wakacje - niech pomacha przynajmniej "piątkami"

edit. Lifty - najwiekszymi aktonami barków są aktony boczne angazowane w obu ćwiczeniach. Nie wykluczam, ze unoszenie szntangielki przed sobą bardziej angazuje przednią część barków, ale specjalnie wstałem i machnałem hantlem zeby sie przekonać - głównie pracują boki . No nic... on chciał tylko kolejność sprawdzić, a my sie rozpisujemy...

Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-05-05 00:38:36

TrainHard- tu sie mylisz

wyciskanie sztangi zza glowy nie angazuje tylnego aktonu barkow

najpierw sprawdz, potem dyskutuj> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam
dobranoc

heh no wlasnie - z deka odbieglismy od tematu, a co do unoszen, oba unoszenia angazuje niemal kazda czesc barkow, tyle ze unoszenie bokiem bardziej boczne, przodem - przednie; unoszenie przodem moim zdaniem ladnie dobija miesiem np. po wyciskaniu, ale to raczej nie dla poczatkujacych :)

Ja bym zmeinil twoja kolejnosci
1
3
2
4

Na początek wyciskania, potem ćwiczenia izolowane, chyba, że chcesz pokombinować

1. Unoszenie hantli bokiem 4x12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12
Priorytetem był przedni aktn mięśni naramiennych. Najbardziej zadowalający trening jaki do tej pory miałem .

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
2. Unoszenie hantli bokiem 4x12
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Najbardziej optymalny przy tym co podałeś, angażuje wszystkie aktony, ale według mnie taki se trening, bo na barki preferuję z priorytetem na boczne, tylne albo przednie aktony

Nie podałeś czy robisz na mase, żeźbe czy jeszcze coś innego... Nie podałeś ile serii robisz, ile ćwiczysz, jaki jest twój cały trening. Na podstawie tego co podałeś nieda się ułożyć nic konkrenego pod twój trening, jeśli to cel masa to nie rób więcej jak 3 ćwiczenia.