trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Jesteś albo prowokatorem, albo totalnym leniem. W jednym i drugim przypadku przestań SPAMOWAĆ!

Dobra panowie policzyłem sobie procenty dla 95 kilo i wygląda to tak.Trochę sobie zaokrąglałem tak jak mogę dokładać ciężarów i proszę o sprawdzenie czy dobrze:

1........73% ...............10 .........5 67,5
2 .......78% ...............10 .........4 72.5
3 .......82% ...............10 .........3 77,5
4 .......78% ...............10 .........5 72,5
5 .......82% ...............10 .........4 77,5
6 .......87% ...............10 .........3 82,5
7 .......82% ...............10 .........5 77,5
8 .......87% ...............10 .........4 82,5
9 .......92% ...............10 .........3 87,5


Nie troche duże te skoki ciężarów??
No i jak długo wykonywać ten plan.Biorąc pod uwage że klate będe robił dwa razy w tygodniu to wychodzi na to że skończe go po 4 tygodniach.Dobrze rozumuje??

wszystko dobrze rozumujesz 1 miesiać wystrczy ,skoki nie sa za duze bo z niskiego półapu sie rozpoczyna, i już przestań nękac mój temat takimi pytaniami

Troche żle są rozpisane te procenty dzisiaj zaczołem i nie podołałem zrobienia 10 serii po 5 powtórzeń które miałem zaplanowane więc obniżyłem troche pułap no i inaczej to sobie rozpisałem zobaczcie czy tak może być
Te skoki co 5 kilo wydają mi się zadurze jak wychodzi z tych procentów więc sam sobie rozpisałem co 2,5.Po 5 seri robiłem 2 minutowe przerwy i robiłem tak koło 4 powtórzeń.Bez sensu żebym na samym początku planu nie potrafił zrobić zaplanowamej liczby powtórzeń.To co będzie potem.

1.10seri- 5p-62,5
2.10seri -4p-65
3.10seri -3p- 67,5
4.10seri- 5p -65
5.10seri - 4p-67,5
6.10seri - 3p-70
7.10seri- 5p-67,5
8.10seri- 4p-70
9.10seri - 3p-72,5
10.10seri- 5p -70
11.10seri -4p-72,5
12.10seri -3p -75
13.10seri-5p-72,5
14.10seri-4p-75
15.10seri-3p-77,5
16.10seri-5p-75
17.10seri-4p-77,5
18.10seri-3p-80


Zmieniony przez - spown81 w dniu 2006-05-01 20:46:07

słuchaj to widocznie nie jest plan dla ciebie , jeszcze masz za mały starz treningowy aby brać sie za niego

Mój straż to jakieś 8 miechów więc nie wiem.W poscie Deradevila widzałem że brali się za ten plan osoby z niezbyt długim stażem i na takich działał najlepiej.

Jak nie jesteś w stanie ujechac pierwszego treningu z wyznaczonymi procentami to weź se znajdź inny plan. Mój staz wynosi 6 miesiecy z czego tylko 2 to porzadny trening. Wyciskam 100kg i jade wg planu i wyrabiam wszystko według podanych procentów. Wiec daj se spokój i nie zaśmiecaj temetu głupimi pytaniami czy se dobrze rozpisałes i pomnozyłes. Bo to forum słuzy do pogłebiania wiedzy na temat sposobu trenowania itd. itp., a nie do sprawdzania poprawnosci twoich obliczeń!!!

Już jestem po tym planie tylko że ja zrobiłem go przez 10 tygodni(wtorek, sobota) więc treningów było 23. W sobote będe sprawdzał swój nowy rekord. Na początku planu cisłem 80 kg. Raz już próbowałem rekord i poszło 95.5. A teraz w sobote bede próbował 100 i więcej. Napisze o wyniku w sobote

Zastanawiam się czy byłoby dobrze gdybym zaczoł robić ten plan tylko że trzy razy w tygodniu po 5 seii.zamista dwa razy po 10 serii.

spown ludzie zgłoście go do bana ,jak nie chcesz go robić tak jak tu jest pisane to skończ już , ten plan co ty napisałeś niema nic wspólnegom z moim ,wiec poco tu mi chlew robisz