Podciąganie na 1 ręku

Ja mam problem z podciagnieciem na dwoch rekach :( Co dwa lata bez treningu zadnego i umiaru w jedzeniu robia z czlowiekiem. Ale sie biore za siebie :D
Waga 88 kg przy 178 wzrostu, a bylo 92 kg. Miesni w gornych partiach ciala nie stwierdzono (nogi ok)

Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i dali mi mnostwo wskazowek. A ja przekaze kilka luznych uwag...moze komus pomoga bo mi niestety nie pomogly :(
-Przedewszystkim trzeba miec mocne lapy aby w ogole zaczac podciagac sie na 1 rece. Minimum to z 15 podciagniec(wiecej raczej jest nie potrzebne)
-Ogolnie we wspinaczce uzywa sie raczej nachwytu niz podchwytu(mam nadzieje ze sie nei robnalem w pisowni) Jednakze podciagajac sie na 1 rece wlasnie sie bedzie wykorzystywalo podchwyt(niestety) Wiec oprocz silnych przedramion potrzebna jest tez mocna bula(biceps).
-Mozna zaczac nauke od przyblokow. Polega to na tym ze...podciagamy sie na 2 rekeach poczym jedna puszczamy i caly ciezar probujemy utrzymac na 1 rece wlasnie. Zaczyna sie od przybloku w pelnym podciagneiciu(gdy nasza glowa jest nad drazkiem) wtedy puszczamy jedna reke i staramy sie wytrzymac maksimum. Tak robimy kilka serii. Tutaj wazna uwaga przed tym cwiczeniem lepiej bardzo dobrze rozgrzac ramiona. Trzeba w koncu sie przygotwac na spory wysilek. Acha i cwiczenie jest bardzo kontuzyjne(szczegolnei gdy nizej zejdziemy z przyblokiem). Kiedy juz osiagniemy te kilkanascie sekund w przybloku(albo i wiecej), mozna znalezc troche gorsza pozycje i bardziej obciazajaca jeszcze reke. Czyli znowu podciagamy sie na 2 rekach i znowu przyblok, tylko tym razem np glowa nizej. I tak dalej jedziemy z tym. W ogole jest to bardzo potrzebne cwiczenie we wspinaczce. Przybloki pomagaja we wpinkach.
-Drugim fajnym cwiczeniem wspinaczkowym jest..podciaganei sie na 2 rekach z tym ze 1 jest podchwytem(ta na ktorej chcemy sie nauczyc podciagania na 1 rece) 2 reka juz nadchytem. I teraz tak 2 reka staramy sie tylko lekko pomagac. Np nie lapiemy ja drazka tylko jakies listwy na wysokosci klatki piersiowej badz wystajacego gwozdzia....ewentulanie zawieszamy jakas szmatke na drazku i ja wlasnie lekko lapiemy 2 reka. Do tego jeszcze najlepiej zlapac samymi palcami....W ten sposob staramy sie podciagac. Oczywiscie wiadomo ze na pcozatku to nie ebdzie zbyt rozowo wygladalo....ale z czasem bedziemy coraz mniej dzialac 2 reka pomagajaca.

Kiedys sciagnalem jakis filmik wspinaczkowy i tam gosciu sie podciagal na 1 palcu(haczyl go na szmacie)...w dodatku tym najmniejszym u dloni..... Bylem pod wrazeniem. Jednazke jak napisalem na samym poczatku, warto ejst jak najmniej wazyc. Bo zrobcie sobie maly test. Zalozcie plecak, wsadzcie do niego z 20 kilo i zobaczcie ile sie wtedy podciagniecie. Mi przy dodatkowym obciazeniu 45 kilo udalo sie tylko 1......Swoja droga to jest rowniez bardzo dobre cwiczenie na mocne lapy. Robic serie z obciazeniem. Wsadzic do plecaka(jak ktos ma uprzaz to o wiele latwiej przyczepic dodatkowy ciezar) tyle kilogramow zeby akurat zrobic 10 podciagniec w 1 serii. I cwiczyc sobie co 2 dzien. Stale zwiekszajac ciezar. Aj sie rozpisalem.
Sory z gory za nieskladne zdania i bledy ale nei chce mi sie poprawiac.

Masz soga za wspinaczke. To piekny sport.

Ode mnie masz soga za hobby, ale przede wszystkim za ciekawe spostrzeżenia dotyczace treningu na drążku.

Łap mentalnego, bo widze ze musialem juz dać.

Zmieniony przez - PITTT w dniu 2005-08-14 10:27:02

Czy taki trening przyblokami nie powoduje przykurczy rąk? Trzeba chyba pamiętać też o rozciąganiu.

Kiedyś próbowałem też to osiągnąć i nie udało mi się. Zaznacze, że w tym czasie potrafiłem zrobić 30 pompek na 1 ręce na kościach ale z tym drązkiem to nie tak łatwo. Pełny szacuneczek.

ja dzisiaj sprobuje :P normalnie mam trening szerokim nachywtem podciaganie , (praktycznie codziennie po treningu) daje efekty na motyle i najszersze grzbietu . Nie uwazasz ze w sumie to tylko taki jednorazowy wyczyn? bo efekty z tego raczej znikome i mozna sie kontuzji nabawić :P

Śmiatałem przez pewien czas na drążku i byłem nawet dobry (nie chwaląc sie), ale na jednej ręce nigdy jeszcze sie nie podciągnąłem. Niektorzy nie potrafia nawet na 2 rekach sie podciagnac a ty tu na jednej bedziesz smigal ladnie ladnie pzdr

paciorek, jesteś prawo czy lewo ręczny???? tzn. chodzi mi o to czy (prawie, jak napisałes) podciągasz sie tylko na tej silniejszej dominującej ręce czy na obydwu???

Weszlismy na ten temat przy okazji dyskusji o podciaganiu w dziale trening i znalazlem ten watek

Bardzo chetnie zobaczylbym filmik z takiego podciagania. Szczegolnie ciekawi mnie technika. No i ogolnie jest to dosc imponujace.

a sadzicie pompki na 1 rece