Dieta 14-latka do poprawy.

no dobra chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy:
śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły
kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie
IIśnadanie w szkole;
banan, jabłko,bułka z serem
obiadzik:
pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir <tak dla smaku;)>
po siłowni:
nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko
kolacja:
biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka
na noc:
płatki z mlekiem

moze wydać wam sie głupia ta dieta no i macie racje (nigdy diety nie układałem)ale sprubowałem i czekam na pomoc mam 15lat 187cm i 68kg jetsem bardzo aktywny jak moge to cały dzień nie ma mnie w domu i zajmuje sie sportem.Dobra to tyle licze na waszą pomoc

dzisiaj wprawiam diete w zycie jak narazie z sniadania wywaliłem siemie lniane fuj ochyda. obiad luzik poczekamy do wieczora

nie chce mi sie liczyc BTW pozatym w masówkach jestem słaby - ale strasznie rażą mnie te płatki z mlekiem na noc. Pójdziesz w masie ale tłuszczowej. Węglowodany sie odłożą. Na noc to białko z sera i oliwa z oliwek dla spowolnienia wchłaniania tegoż białka. Pozatym nie widze zrdowych tłuszczy. Tak na marginesie - liczyłes wogole jakies swoje zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-05-01 10:53:05

moje zapotrzebowanie to tak białko 105g tłuszce 126g a weglowodany 336,5g
dobra zmienie posiłek na noc. Coś jeszcze?? mile widziane uwagi nawet najgorsze

2 posiłek? jaki ser? najlepiej by było twarog i to tyle zeby zrobic z tego jakis w miare posiłek - bo jak dasz plasterek żółtego to ja tam nie widze za duzo białka. A posiłek bez białka to nie posiłek :P

tak pozatym przydało by sie zebys sobie przysiadł i rozpisał te posiłki w ilościach ile czego tak zeby juz mozna było cos Ci pooglądac ;)

Zmieniony przez - Horzyk w dniu 2006-05-01 12:12:01

kurde jak jestem w domu to bede jadł twaróg moze zrezygnuje z niego w szkole a od razu po przyjsciu do domu bede go jadł a w szkole banan i jabłko??
śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły
kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie
IIśnadanie w szkole;
banan, jabłko
po szkole:
twaróg z śmietaną
obiadzik:
pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir <tak dla smaku;)>
po siłowni:
nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko
kolacja:
biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka
na noc:
kanapki z serem i oliwa z oliwek

może byc??mówisz o ilościach nie mam możliwości wazenia każdego produktu
a ilośc zalezy od wielu czynników pogoda,no i wysiłek tzn. aktywnosć danego dnia

Specem nie jestem ale posiłek powinien raczej byc razem.. nie ze czesc teraz.. a potem costam. Weź do szkoły pojemnik z jedzonkiem.. moze byc tam nawet kurak, ryż, kasz, ser.. co tylko chesz? Aaa.. i nie przejmuj sie ludźmi.. w koncu sie przyzwyczają.. a jak będą efekty to tym bardziej

no dobra jakoś sie postaram <wiem że powinienem bo to dla mojego dobra> atak jak dieta dobra??A tą piers z kurczka można czsami czymś zastąpic bo wiesz nie zawsze moge mieć do niej dostep albo mi sie przeje





Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-05-01 14:53:30

pewnie, ze mozesz zamienic np tunczykiem.
Najwazniejszy jest posilek po treningu, wiec zamiast tych kanapek daj ryz+jakies miesko, czy rybka i bedzie lepiej.
A gdzie jaja? - Dodaj
W szkole mozesz jogurt pitny + bananek, tez bedzie lepiej.
Przemysl dietke jeszcze raz, rozpisz i sprawdzimy:)

dobra niech bedzie tak jak mówisz dobre rady skorzystam na pewno!! Jutro rozpisze ja jeszcze raz. Kurde nawet nie pomyślałem zeby jogurt brać do szkoły thx piszcie jeszcze jakieś uwagi

Hmmm ... moje sugestie ...

wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o 12... ) po przyjściu do domu-powiedzmy 15/16 jesz sobie kolejny posiłek ... koło 18 jesz kolejny posiłek i kolacja koło 20:30 ...)- MASZ 5 POSIŁKÓW - I TO JEST RZECZ ŚWIĘTA !! Z żadnego nie można rezygnować albo mówić że jak nie zjadłem to nadrobie w kolejnym ... Dodaje że to są przykładowe pory bo nie wiem jak masz zajęcia w szkole ...

Co do Twojej "Dietki"

śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły
kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie - DOBRE ... WZIĄŁEŚ Z TEJ STRONKI JAK WIDZE :D HMMMM... NIE WIEM TYLKO JAK CI BĘDZIE TO SIEMIE WCHODZIŁO :D
IIśnadanie w szkole;
banan, jabłko - TAK JEST ALE GDZIE BIAŁKO ?? ZJEDZ SOBIE KANAPKE Z CHLEBA RAZOWEGO ZE SŁONECZNIKIEM I W TO PIERŚ Z KURCZAKA ...
po szkole:
twaróg z śmietaną - NIE - PO SZKOLE ZJEDZ SOBIE TEN OBIADZIK CO MASZ NA DOLE
obiadzik:
pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir <tak dla smaku;)> - WYRZUĆ TO MLEKO ... DO SAŁATKI DODAJ OLIWE Z OLIWEK ...
po siłowni:
nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak wlezą, sałatka warzywna albo takie śledzie w majonezie i jabłko - PO SIŁOWNI ZARAZ NAJLEPIEJ WYPIJ SOK POMARAŃCZOWY Z GLUKOZĄ (JAKO ZRÓDŁO WĘGLOWODANÓW) ŻADNYCH KANAPEK ... PO TRENINGU POWINIENEŚ ZJEŚĆ PEŁNO WARTOŚCIOWY POSIŁEK ... JEŻELI MASZ SIŁOWNIE ZARAZ PO SZKOLE TO ZJEDZ TEN OBIAD CO MASZ WYŻEJ NA GODZINE PO SIŁOWNI ... MUSISZ PAMIĘTAĆ ŻEBY NIE JESĆ ZARAZ PRZED SIŁOWNIĄ ... MUSISZ ODCZEKAĆ MINIMUM GODZINĘ (I TO TEŻ NIE NAPYCHAJĄC SIĘ)
kolacja:
biały ryz coś by sie przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka - NIE - NA KOLACJE MUSISZ ZJEŚĆ MAŁO WĘGLI A DUŻO BIAŁKA ... WYRZUĆ TEN RYŻ ... DODAJ 2 JAJKA (CHOCIAŻ Z JEDNO JAJKO POWINIENEŚ TEŻ MIEĆ W POSIŁKU POTRENINGOWYM JAKO ŻRÓDŁO AMINOKWASÓW) DALEJ DO KOLACJI TUŃCZYK , CHLEBEK RAZOWY , MOŻE BYĆ CHUDY TWARÓG , OLIWA Z OLIWEK ...
na noc:
kanapki z serem i oliwa z oliwek - NA NOC JEDZ POPROSTU KOLACJE ... NIE OBJADAJ SIĘ TEŻ TAK BARDZO NA NOC ... BO TO NIE ZDROWO ... :D


To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości dopasowywania jedzenia ... musisz sobie wyliczyć Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie białko węgle i tłuszcz i podliczyć ile każdy posiłek będzie tego miał i sprawdzić czy się mniej więcej zgadza ... musisz wiele poczytać w postach o dietach ... no i pytaj ... Kto pyta nie błądzi ;) Powodzenia ;)

P.S. jak już coś wymyślisz to napisz

no dobra coś spróbujemy
śniadanie;
kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych??
2 śniadanie:
kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan
obiad:
pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek
po siłowni
sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko
kolacja
twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek

NIe wiem czy mi te samo jedzenie nie zbżydnie ale spróbuje. A tak wogóle to diete mam stosowac az bedą jakieś efekty i bede z tego zadowolony?? najgorzej przeraż mnie ten posiłek po treningu no bo obiad pierś po treningu piers i ryż 2 takie mocne posiłkinie to ze nie dam rady ale tak z deka mi nie pasuje ale jak innego wyjscia nie ma.