priorytet: BARKI

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

wklikłem se niedawno w wyszukiwarkie "barki" i przejrzałem kilka postów w poszukiwaniu treningu który roz****i moje barki, żeby lepiej wyglądały (praktycznie w ogóle ich nie mam) a że nic nie przykuło mojej uwagi (z tego co przejrzałem) to zakładam posta:

Potrzeba mi jakieś co najwyżej 6 tygodniowego planu na barki który weźmie je trochę powiększy. Co mi takiego polecicie dobrego i wyprobowanego?

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

no też

kupiła mi jakieś obcisłe, ze niby będe dobrze wyglądał w nich...
a ja do niej "chyba na jaja to nałoże" ubranka dziecięce, albo takie że za 10 lat za duże będą....

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-05-03 12:15:01

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

bodom1c

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 627

zajrzyj tutaj!
https://www.sfd.pl/temat262068/

...

dragoslaw

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3751

4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12
3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12
4 serie wznosy bokiem powt 10

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

...

bodom1c

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 627

Barki powinno sie zaczynac zawsze od cwiczen angazujacych duze grupy miesni, takze w pierwszej kolejnosci wykonuj wyciskanie na barki, najlepiej sztanga ze wzgledu na krotki staz.rob 3-4 serie po 8-12powt.
jako drugie zpodaj wzniosy sztangielek w bik stojac 3serie po 8-12powt.
i na przednie aktony unoszenie przed siebie np. 10kg talerza(jest to napewno wygodniejsze niz robie tego cwiczenia sztanga,)
jak ci mało na koniec mozesz dodac wzniosy w bok w opadzie tułowia 3serie po 8-12powt.

Polecam ten system, sam go stosuje i widze duze postepy

pozdro

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

spróbuj tak jak dragoslaw..

2 ćwiczenia głowne-angazujące przynajmniej 2 aktony.
-wyciskanie przednie i boczne
-podciąganie wszystkie aktony..
dodatkowo jest nacisk na boczne aktony poprzez unoszenie bokiem.

dla mnie bajer jak zależy Ci tylko na poszerzeniu barków

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

zalezy mi na tym aby je powiekszyć i uwidocznić

czyli to co dragosław poleca jest dobre, tak? a to co podał bodom1c?

jak najlepiej do tego powinien wyglądac plan treningowy z uwzględnieniem barków? barki 2 x na tydzień będzie akurat?

sogi panowie

edit: ekhm...

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-04-30 23:01:12

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

bodom1c

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 627

Ja polecam Ci moj system poniewaz gdy zaczynalem cwicycz zaczolem od takiego ukladu i po miesiacu byla wodoczna duza poprawa(nie mam tu na mysli sily tylko masa i rzeźba). Bary zaczely sie klarowac

...

Zzdzisiu

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 157 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1979

Dokładnie, podstawowe ćwiczenie to będzie dla Ciebie wyciskanie sztangi z klatki. Za jakiś czas spróbuj się przestawiać na sztangielki. Wykonuj to w pierwszej kolejności 4 serie do 12 powtórzeń.
Drugie rób zawsze 4 serie wzniosów bokiem - wg mnie najlepsze ćwiczenie uwidaczniające barki i nie rób na siłe dużymi ciężarami tylko mniejszymi ale bardzo wolno.
Trzecie cwiczenie ja zawsze robię albo podciąganie sztangi albo unoszenie sztangielek w opadzie.

Bo naszym celem jest:
1)żyła na wierzchu
2)ponadrywane włókna mięśniowe

...

dragoslaw

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3751

sam stosuje ten trening ktory podalem wczesniej i efekty sa spoko , barki rob 1 w tygodniu tym moim treningiem barki tez potrzebuja troche regeneracji szczegonie przy 11-12 seriach , w swoim odrzuciu barki fajnie poszly lepiej niz nne partie

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

...

grrruby

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 839 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4434

w ile je wyrobiłes? jakies fotki?

Trening czyni mistrza.
Chemia czyni cuda.

>>GO HARD OR GO HOME<<

...

dragoslaw

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3751

2 miesiace
fotek nie robie narazie bo nie ma co dopiero zaczynam to byl moj pierwszy cykl , teraz robie rzezbe bo mam troche fatu i niestety miesnie moga poleciec

trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat