dieta na mase

dieta na mase dla 80 kg no 79-78


7:00 pobudka
7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu)
od 8:00 Szkoła
10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko
14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa
ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30
19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa
20:00 trening
21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog
22.30 500ml mleka
sen

hej ocencie to lub poprawcie

Wez rozpisz ilosc makroskladnikow ile ci potrzeba.
7:00 pobudka
7:10 1 posilek: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + mleko (1.5% tłuszczu) DAJ TWAROG BIALY, RESZTA OK
od 8:00 Szkoła
10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko MOZE BYC
14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa SPOKOJNIE CALA TORBA RYZU
ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 W OSTATECZNOSCI..
19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa CALA TORBA RYZU,TEGO TUNCZYKA DALBYM NA NOC, A TU JAKIES MIESO Z KURY
20:00 trening PO TRENINGU 0,5 G CARBO NA KG MASY
21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog RYZ, KASZA, MAKARON DAJ
22.30 500ml mleka MLEKO NIEPOTRZEBNE, LEPIEJ DAJ TUNCZYKA Z OLIWA Z OLIWEK
sen
OGOLNIE SLABIUTKO. BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY, ZA MALO WEGLI, BIALEK.
JESTEM ZWOLENNIKIEM STALYCH ODSTEPOW CZASOWYCH MIEDZY POSILKAMI, A U CIEBIE JEST JAKEIS 5 GODZIN MIEDZY 3 A 4 BODAJZE.ROZPISZ TO WSZYSTKO W GRAMACH I DAJ OLEJ LNIANY,OLIWE Z OLIWEK, RYBY,KASZE,MAKARONY,JAJA,TWAROGI CHUDE, PESTKI ITP

wiec tak

7:00 pobudka
7:10 1 posilek: 150g płatki owsiane + rodzynki + orzechy + 500 ml mleko (1.5% tłuszczu)
od 8:00 Szkoła
10:30 2 posilek: 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko
15:20 3 posilek: torebka ryzu + 150g piers z kurczaka + warzywa
19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (torebka) + cycek z kurczaka 150 g + warzywa (to tez tak dla wzbogacenia)
20:00 trening a po nim isostar (moze byc??)
21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ 50g twarog + ryz (torebka)
22.30 puszka tunczyka i oliwa z oliwek


no troche zmienilem teraz komentarze