Trening-Początkujący,Redukcja

Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz ułoznona.

Treningi: poniedziałek, sroda i piatek
W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie.
3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszyni
4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce
5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej ławce, badz na kolanie( nie wiem ktore wybrac)
10. Pompki na poreczach
11. Uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie
12. Wspiecie na palce z obciazeniem na barkach

Przerwy miedzy seriami ok 60 sek.
Przerwy miedzy cwiczeniami ok 60 sek.
Rozgrzewka przed treningiem ok 10 minut.
Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A pozatym albo zamiast jezeli pogoda jest to ok 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.)

I co wy o tym myslicie?? Jestem poczatkujacym jak juz mowiłem chce zgubic oponke(priorytet!!!) zdobyc siły troche bo znia krucho ostatnio;p no a pozniej cos na mase. Prosze o wasze opinie. ps. PRzed treningiem ok 45 minut TSE, a bezposrenio przed białko 80% serwatkowy koncentrat, a po treningu Carbo i białko. No to chyba wszystko.

To moze chociaz ktos powie czy moge robic bez przer pomiedzy cwiczeniami jezeli dam rade czy sa one potrzebne??

I co doradzi mi ktos czy ten trening nadaje sie dla poczatkujacej osoby??

nie do konca kumam chcesz zeby Ci z tych cwiczen trenig rozpisac ? bo chyba nie robisz tego caly czas ?

To jest trening ACT(OBWODOWY) i własnie chce taki zaczac robic bo nieby jest dla poczatkujacych oczywiscie obciazenie dobrane tak zeby zrobic całe dwa obwody. CO wy o tym myslicie moze jakies cwiczenie nie nadaje sie dla poczatkujacego i jakims je mozna zastapic??

Nie zakumałem:

W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody

obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy po jednej serii, więc nie wiem jak liczba serii może być różna niż liczba obwodów ?

trening jest doscy dobry choc jest wiele do poprawy ale to napewno nie jest trening dla poczatkujacych tylko dla zaawansowanych poszukaj dobrego treningu i wtedy go nam przedstaw....

Eeee pomyliłem sie sorki:/ Nio 2 obwody tylko, a nie 3 serie kazdego cwiczenia w kazdym obwodzie;p Pytanie pozostaje to samo;]

jak bys nie widział moja odpowiedź jest powyżej nie bede sie powtarzał w jednym poscie

no juz kumam :p czy jetses pewien ze podolasz temu treniingowi wykonujac trzy obwody z tymi obciazeniami ? pozatym jesli jestes poczatkujacy to niektore z tych cwiczen wymagaja juz pewnej wprawy jak chociazby martwy ktory odradzalbym jako cwiczenie dla rozpoczynajacego kariere z ciezarami, zrob tak ja powiedzial moj przedmowca, uzyj wyszukiwarki, tam sa liczne posty z treningami obwodowymi, przy okazji odrazu jest kilka komentarzy wiec bedzies wiedzial jakich efektow sie mozesz spodziewac. Pozdrawiam !

Jak trening moze byc zły skoro był układany pod artykuł https://www.sfd.pl/temat18564/ w temacie pisze dla poczatkujacego?? Wiec jezeli proponujecie zastapic jakies cwiczenie innymi to prosze pisac.

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-04-28 13:16:57

No i ma ktos jakies propozycje zmian poszczegolnych cwiczen dla poczatkujacego?? Prosze o pomoc;]

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-04-28 22:09:10