Dieta na redukcje dla kobiety

Dane:
Wiek 25lat
Wzrost 164cm
Waga 64kg
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem m. mięśniowej
Zapotrzebowanie 1800kcal na poczatek poźniej obcianie zależne od spadków wagi
Posiłek 1
Płatki owsiane 60g
Jogurt naturalny 150g
Ser twarogowy chudy 60g
omega3 4g
Posiłek 2
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 20g
Ogórek 200g
Posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Pomidor 200g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60g
Ryż brązowy 60g
Pomidor 200g
Po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 90g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 200g
Przed snem
Twaróg 80g

Do tego jeszcze witaminy i minerały i omega3 jak widać

nikt nie sprawdzi ?

Więc będe pierwszy :) Ludzie nie komentują bo generalnie dieta jest OK. mozesz ewentualnie dodac troche oliwy do serka wieczornego zeby wydłużyć jego wchłanianie.

Ja jakichś większych błędów nie widze jednak ja jestem totalnie początkujący - wiem tyle co naułałem sie z robienia mojej własnej diety (notabene podobnej do twojej) więc pozostaje Ci czekać na jakiegos fachowca aż zerknie :)

jejku ile ja czekałem lat żeby ktoś wreszcie napisał dobrą zbilansowaną diete odchudzającą z witaminami i warzywami a na dodatek jeszcze Omega3 jest. Dla mnie bardzo dobra dieta nic dodać nic ująć

Coś mało wyjdzie tłuszczów nasyconych i wielonienasyconych - dodałbym ser żółty i olej lniany. Lepszym rozwiązaniem byłoby skupić większość węglowodanów w okolicach okołtreningowych, ale czy to pomoże nie wiem, na pewno nie zaszkodzi W posiłku przedtreningowym dałbym więcej białka ok 30g a po ryż biały.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-23 22:12:38

Spoko :) Jeszcze troche podrasuje jak Charon powiedział i siostra będzie zadowolona myśle ;p

serwus
Na pierwszy rzut oka dietka wyglada calkiem przyzwoicie. Moja uwage zwrocily natomiast male porcje skladnikow obfitujacych w bialko; twarog chudy 60 g, tunczyk 80 g, mieso z kurczaka 80 g/90 g Wedlug mnie powinny byc wieksze; twarog 200 g, tunczyk 140 g, mieso z kurczaka 200 g. Co wy o tym sadzicie? Kobietka wazy 64 kg i potrzebuje o wiele wiecej, niz te mikroskopijne porcje

kobiety potrzebuja mniej bialka niz mezczyzni bo oszedzaja glikogen i na treningach glownie spalaj tluszcz acz dawka bialka pokroju 60g serka to smiech na sali

Dokladnie. I nie proponuje konsumowania tyle samo ilosci bialka, co funduja sobie panowie, ale o zwiekszenie ich odpowiednio do potrzeb danej osoby. Podalam jedynie przblizone wartosci, ktore sa juz o wiele bardziej proporcjonlne dla owej kobietki. Dalsze poprawki pozostawiam autorowi posta, a przede wszystkim dla samej zainteresowanej.

Śmieszne czy nie bilans się zgadza i jest ok...

Jak moze byc ok, skoro nie jest