HST 6x/week

18 s na partie to pod warunkiem że będzie kolega wykonywał 1 ćwiczenie, a ponieważ kombinowanie z ilością ćwiczeń jest bardzo popularne....36seri w tygodniu np na klatkę.... ufff, ciężko to sobie nawet wyobrazić.

Ja mam pytanie do autora postu. dlaczego tak na siłę chcesz kombinować z treningiem 6x/t? próbowałeś już tradycyjnego treningu hst (3x/t) w połączeniu z dietą redukcyjną? z innego postu wiem, że przy dość niedużej masie ciała i wysokim wzroście masz dość sporo %bf. zejdź z tłuszczem do poziomu 12-15% zwykłym hst z dobrą dietą, a potem pokombinujesz z czymś innym.
nie trzeba atakować organizmu tak dużą częstotliwością, żeby tracić tłuszcz.

dobra słuchajcie, postaram sie to jakoś wytłumaczyć:)
wyczytałem że ćwiczenia silowe dają lepsze rezulataty w spalaniu fatu niż aeroby(zwiększa EPOC i LBM na dłużej), dlatego postanowilem ćwiczyć tylko siłowo i dlatego zastanawiam sie nad ćwiczeniem HST 6x/t.W tradycyjnym HST ćwiczyłem 3 serie na duże partie.Początkowo chciałem zrobić 912HST ale nie wiem teraz już sam czy jest sens robienia tego treningu raz dziennie:>, bo czytałem że min 2 dziennie.
Dlatego postanowiłem pokombinować ze zwykłym HST, czyli zwiększyć objętość do 6 na tydzień i dać deficyt -400 kcal.
A teraz sam już nie wiem co robić, SD mi sie jutro kończy i jestem w kropce:/

Rób normalny HST + basen, ew. HIIT jeszcze - po basenie też jest duży afterburning - ja tak bym robił

normalny HST i zaczynac od 15's??czy od razu od 10's?

jak już pisałem z 15

15 są po to aby przyzwyczaić ścięgna do pracy. Pamiętaj o dobrej rozgrzewke przed treningiem i 5 min. na rowerku.

Dodam jeszcze, że przy 15 ruch rozpocznij powoli i tempo zwiększaj tak, że 15 ruch skończysz z dużym paleniem w mięśniach

Co do redukcji myślę, że tak będzie dobrze. Nie powinieneś być zawiedziony.

no ale ja chciałem zrzucić ten fat jak najszybciej żeby przez wakacje zdążyć zrobić cykl na kreatynie:)
a jaki deficyt radzisz mi dać przy normalnym HST 3x/t??

zrób sobie ok. 300-400 i potem albo zwiększaj albo zmniejszaj. Wogóle mógłbyś poczytać w dożywianiu o TKD albo CKD Też by było dobrze

czytalem ale tłuszczowe diety nie są dla mnie:)
a jak utne tyle od razu to metabolizm mi nie zwolni, albo mięcho nie bedzie leciało za bardzo ??:>

Tak czy owak z węgli tniesz zwiększ ilość białka - ono pobudza metabolizm - jeszcze 5-6 posiłków. TO też robi swoje

2g białka, 3g węgli i 1g tłuszczu bedzie dobrze?