Dieta na masę do sprawdzenia.

Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową :
6.00

100 g Płatków Owsianych
250 g kefiru 2%
125 g Ser Twarogowy Chudy
10 g oliwy z oliwek
Białka : 33g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 10 g

9.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty
100 g Serek Wiejski (odtłuszczony)
Białka : 10g
Węgle : 48g

10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g)

12.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty
100 g polędwicy z indyka
Białka : 16g
Węgle : 48g
Tłuszcz : 5g

15.00

100g Pierś z indyka
100 g ryżu białego
30 g orzechód arachidowych
Warzywka
Białka : 21g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 15g

16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING
Po treningu - Carbo 45g

19.10
100 g Makaronu
125 g Tuńczyk w wodzie
Białka : 25g
Węgle : 78g

22.00
125g Ser twarogowy Chudy
10g oliwy z oliwek

Białka : 26g
Tłuszcz : 10g


Razem :

Białko (tylko zwierzęce) : 131g / 2g na 1 kg
Węglowodany : 375g / 5,7 g na 1 kg
Tłuszcze : 61g / 0,9 g na 1 kg

Co dodać/odjąć lub zmodyfikować?

100 g Płatków Owsianych ok
250 g kefiru 2% ok
125 g Ser Twarogowy Chudy ok
10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni
Białka : 33g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 10 g

9.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK
100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC
DAJ JAKIS OWOC
Białka : 10g
Węgle : 48g

10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g)

12.00
120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK
100 g polędwicy z indyka ZAMIEN NA PAROWANE MIESO, DAJ WARZYWA I OLIWE
Białka : 16g
Węgle : 48g
Tłuszcz : 5g

15.00

100g Pierś z indyka OK
100 g ryżu białego BRAZOWY
30 g orzechód arachidowych OK
Warzywka OK
Białka : 21g
Węgle : 80g
Tłuszcz : 15g

16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING
Po treningu - Carbo 45g I ANTYOKSYDANT, ORAZ OPCJONALNIE 30G WPC DO TEGO

19.10
100 g Makaronu OK
125 g Tuńczyk w wodzie OK
Białka : 25g DAJ WARZYWA, DAJ TEZ OLIWE JEZELI ZJESZ PO TRENINGU WPC
Węgle : 78g

22.00
125g Ser twarogowy Chudy OK
10g oliwy z oliwek OK
DAJ WARZYWA
Białka : 26g
Tłuszcz : 10g


Razem :

Białko (tylko zwierzęce) : 131g / 2g na 1 kg LICZ OBA TYPY BIALEK JEZELI W KAZDYM POSILKU JE POLACZYLES ZE SOBA(ZWIERZECE+ROSLINNE)
Węglowodany : 375g / 5,7 g na 1 kg
Tłuszcze : 61g / 0,9 g na 1 kg DAJ NA 30% ZAPOTRZEBOWANIA JESLI NIE JEST
DO TEGO DO 2G OMEGA 3(EPA+DHA), SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA, MULTIWITAMINA

Ok,zastosuję się do zmian,tylko ciekawi mnie dlaczego w ostatnim posiłku mam dodać warzywa?

jest ogromna ilosc powodow dla ktorych powinienes spozywac warzywa, nie chce mi sie ich wymieniac, wybacz

Tak,tak,warzywa i wszystko to rozumiem,ale dlaczego akurat NA NOC?Z tego co wiem,nie powinno się na noc spożywać węglowodanów,zwłaszcza prostych,tylko samo białko i ew. mała ilość zdrowych tłuszczy,aby spowolnić trawienie.Czyż nie?Popraw mnie jeśli się mylę.

warzywa maja duzo blonnika, poza tym to mit z tymi weglami na noc, ja jednak podchodze do tego z duzym dystansem i unikam wegli o tej porze, mimo tego warzywa nie zaszkodza Ci a napewno pomoga

100 g Makaronu OK
125 g Tuńczyk w wodzie OK
Moje pytanie brzmi : Jak to można zjeść ???

ja do tego daje jeszcze koncentrat, oliwe i ziola prowansalskie noi wchodzi az milo