OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami.
Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal.
Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, nie jem słodyczy dużo, płatki jeślli zawierają troche cukru, albo są słodki to wtedy jem - czy to jest "słodycz"?
Pobliczałem zapotrzebowanie białka, węglowodanów itp a teraz tening. Prawdopodobnie powinienem zmienić go bo tak większość mówi ale rozpisze co miałem do tej pory.
Wszystkie ćwiczenia oprócz brzucha mają zasadę rozgrzewka 10-15 azy i 3*8-10 zwykłyi ciężarami
Poniedziałek / dzień 1
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (50 razy)
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (30 razy)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/Skośnej głowa w górę/ dół
brzuch j.w
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
brzuch j.w
WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGI LEŻĄC
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
brzuch j.w
Środa/ Dzień 2
brzuch
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
brzuch
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
brzuch
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Dzień 3/ Piątek
brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
brzuch
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
brzuch
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
brzuch
Pierwotny trening miał kilka ćwiczeń mniej ale dodałem dosłownie 4 do całego treningu i nie było tego brzucha, sam dodałem.
Prosze ocenić czy ten trening opłaca się dalej realizować, chciałbym go rozłożyć na 5 dni. Jutro zaczynam ale to jeszcze będzie rozgrzewka, dopiero od przyszłego tygodnia będę robił właściwy trening i rozpisze sobie dietę.