Prośba o pomoc co do treningu!

Witam

Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi.
Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu.
Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 26 kg to robiłem tak na styk. Jeszcze co do tych celów to główną obsesją jest brzuch ale chcialbym cos "przypakować" w bicepsie klacie na plecach oczywiście o nogach tez nie chce zapominac.

Was drodzy forumowicze prosiłbym o zaproponowanie jakiegoś planu treningowego. Tak jak mówiłem ja próbowałem coś tam wymyślić ale nie zostało to dobrze odebrane. Mam jeszcze odżywki: jabłczan kreatyny i hmb w płynie.

pozdrawiam

jednak mimo wszystko pomyśl żeby isc na siłke albo zamiast samemu kupowac obciążenia to zróbcie sobie siłke z kumplami bo na samych obciążeniach w domu i z tym co masz to ciągle przyrostów nie będziesz miał a na siłkach jednak zawsze więcej sprzętu jest i większe możliwości

Lawka na taboretach
Masz soga za ambicje
Posty podwieszone Michaila.

Hmmm 150 cm na 73 kg wagi to chyba dużo ? W sumie nie mnie to oceniać . Chcesz sie masowac to sie masuj :-] A z obciążeniem 41 kg to sory ale nic nie zdziałasz Przynajmniej nie złapiesz masy Ja bym Ci proponowal narazie porobic ćwiczenia w domu (drążek,pompki,itp) To tez przynosi efekty A po co Ci odżywki jak nie masz porządnego sprzętu ? Zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  Pozdro

Kurde! Jakbym umiał to bym edytwał tamtego posta nie 150cm wzrostu a 180cm drobra pomyłka

5x10 - 26 na styk?
Wiem, ze tu powinno sie zachecac ludzi, dlatego Cie zachece - w wieku 18 lat totalna porazka!
I nie mowcie, ze kolega nie da rady zrobic masy z 41 kg'ramami skoro ma jeszcze zapasu prawie 20.

hehe no tak :-] Ale cos mi sie wierzyć nie chce , że ma takie "osiągi" w wieku 18 lat Pozdro

Mi tez ciezko, ale skoro sam to napisal?
P.s Moja siostra w wieku 15 lat wycisnela 27,5 To jest wyczyn - a jak dumna z siebie pozdrawiam

Hehe Może coś z niej będzie POzdrów ją Pa

No moze i mało ale narazie nie mam więcej dwa 5kg i 4 1.25kg dostane od brata. Napisałem na styk bo sie zeczywiście męcze ale nie miałem jeszcze możliwości potrenować na większym obciążeniu. Także prosze przynajmniej o jakis plan na klatke(w tym jakim obciążeniem podnosić).

Jak na początek rób ogólnorozwojówke. Wiesz jak powinna wyglądać ogólnorozwojówka?

jak masz tylko 41 kilosów obciążenia to nie bierz kreatyny! najpierw musisz na sucho zwiększając obciążenia budowac masę a dopiero potem dowalic suple a wogóle jak masz tłuszcz na brzuchu i chcesz to spalic to dużo aerobów (bieganie, rower) i dieta no i załatw sobie większe obciążenia a wogóle to nie możesz isc na siłke???