drazek treningiem na plecy??

mam ulozony caly plan treningowy, tylko nie wiem co z plecami. dotychczas cwiczylem martwy ciag itd. ale stwierdzilem ze za bardzo zle wplywa to na moje plecy, biorac pod uwage moj slaby kregoslup. czy sam drazek wysatarczy w cwiczeniu plecow?? jak cwiczyc?? nachywtem czy podchytem?? ile seri i po ile powtorzen???????

@Anders20 > dzieki za plan, ale juz to przerabialem. Najwyrazniej jakis dziwny jestem, bo w wiekszosci tych cwiczen ciezar ciagne wszystkim tylko nie plecami...
@Seba81 > tez o tym myslalem:D tylko piwnice mam troche za niska, wiec stwierdzilem, ze to cus z allegro bedzie wygladac troche lepiej w pokoju.
@Patryk172 > spoko, nie omieszkam:)

Jeszcze jedno: jaki powinien byc odstep miedzy dlonmi w uchwycie neutralnym? Na stronce jest napisane, ze niby 20-25cm, ale to mi sie wydaje troche malo z kolei drazek, ktory sobie upatrzylem ma rozstaw rogow 55cm czyli troche sporo. Co o tym sadzicie?

Samo podciąganie nie rozwinie pleców pod różnymi kątami.
Przydałoby się coś na grubość najszerszych (wiosłowanie), prostowniki (mc, 'dzień dobry'), czworoboczne (szrugsy).
A podciąganie najlepiej chyba będzie Ci robić szerokim nachwytem 4x max.

4 serie tak?? a po ile powtorzen?? tyle ile daje rade??

Nie tyle ile dasz rade a powiedzmy 8-10,jesli robisz wiecej to przypnij sobie do pasa jakies ciezarki;>

Ave
Chce sobie kupic drazek pod szeroki chwyt tylko zastanawia mnie jedna rzecz - czy ksztalt drazka ma jakies znaczenie? tzn. lepiej wybrac "zlamany" http://allegro.pl/item96392501__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html  czy moze prosty http://allegro.pl/item97877807_drazek_do_podciagania.html 
Eny1?

jak masz ściane z pustaka (a pewnie masz to nie polecam) urwiesz się razem z drążkiem! kup sobie normalny do futryny! taniej i wygodniej i bezpieczniej, narka

Bierz łamany, bez porównania wygodniejszy

Taki szmelc do futryny - lepiej od razu do kosza wywalić, po pierwsze przy solidnej wadze spadniesz razem z nim na ryj, po drugie za wąski chwyt (70-80cm zamiast 110), po trzecie kolanami będziesz po ziemi szorował - totalna lipa.

Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim.
Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;)
Thx za odzew.

wg mnie bez poblemu mozesz stosowac taki trening na plechy:

drazek 3 serie x5-8
wioslowanie sztanga 3 serie x8
sklony dzien dobry 3 serie x8
szrugsy 3 serie x8

to bez problemu mozesz stosowac a jak chcesz to dowal se wioslowanie sztangielka b.dobre cwiczenie ale moze byc troche za duzo
yol