Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Zdjecia na pompie zarabiste, widac efekty. Tak dalej, zycze powodzenia! Pozdro

Wlasnie szamie tunczyka z ryzem !! Dzisjaj post

Wlasnie wrocilem z treningy , dzisjaj byly barki + plecy , odzyweczki wypilem i juz pisze :

Barki :
Unoszenie w gore sztangielek bokiem 3x10 10 kg

Wyciskanie sztangi z przed klaty na maszynie 4x 12,10,8,6 40,50,60,70 kg

Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7kg

Plecy :

Podciaganie na drazku do karku 4xmax

Wislowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12,10,8,8 40,50,55,55

Unoszenie tulowia w opadzie 4x15 + 15kg

Male dopakowanie poprzez sciaganiu drazka wyciagu do karku 2 serie

Szrugusy 3x15 30 kg sztangielki

Odzczucia : Sila do przodu , wieksza wytrzymalosc , zylu na brakach mi nigdy nie wychodzily a dzisjaj byly widoczne. Napompowanie bardzo duze na barkach jak i plecach. Odzyweczki ladnie sie rozkrecaja.

Pytanie dokad opuszczac sztange na wyciskaniu przed klata ??

Wrzucam dwie foty.

Barki z przodu

Plecy

Jezeli ktos ma jakies pytania lub uwagi to bardzo prosze o tym napisac !!

Pzdr

fajny cykl
jedziesz

ja przy barkach sztange opuszczam gdzies tak do brody - jak do klaty spuszczałem to stawy raczej mi za to nie dziekowały

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-15 00:13:36

Pytam poniewaz jak czytalem na temta opuszczania sztangi np do karku to to pisali zeby opuszczac ja prawie do konca a z tego co zauwazylem u siebie na silowni to spuszczaja ja tylko do glowy.

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-15 00:57:42

ja jak opuszczalem do karku to tez bolały mnie stawy :(
wiadome przy małych ciezarach da rade ale przy wiekszych juz nie bardzo
i wg. mnie to wcale nie kwestia rozgrzewki

teraz robie z przed głowy tak mniejwiecej do brody i nic nie boli

Ja tam zawsze bylem zwolenikiem opuszczania jak nisko sztangi wiec i dalej bede to robil bo jak patrze na tych co robia to tylko do glowy to troche smiac mi sie hce bo ciezar zakldaja wiekszy ale w garkach to sa szczupaki.

Zycze wszystkim wesolych swiat Wielkanocnych oraz smacznego swieconego jajka i mokrego smingusa dyngusa.

Pzdr

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-15 10:10:52